شرائح لحم الخنزير المشوية مع البطاطا والفليفلة المشوية

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

شرائح لحم خنزير مشوية مع طبق جانبي غني من البطاطا والبصل والفليفلة المشوية. يا سلام سلم!

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
شرائح لحم الخنزير المشوية مع البطاطا والفليفلة المشوية
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير
لحم خنزير
800 غ
بطاطا (بوتيتو)
بطاطا (بوتيتو)
🍅نباتات الليل
800 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت
زيت
50 غ
فص ثوم
فص ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
خل البلسم
خل البلسم
1 ملعقة كبيرة
بقدونس (مفروم ناعم)
بقدونس (مفروم ناعم)
3 غ
ملح
ملح
3 غ
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة
Morzsolt kakukkfű
3 غ
زبدة
زبدة
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

نسلق البطاطا أولاً، ثم نقليها بالزبدة حتى يصبح لونها ذهبياً. ولا أشهى من هيك!

2

نقلي الفليفلة والبصل في مقلاة، ثم نتبلها بخل البلسميك، ثم نخلطها مع البطاطا. بسيطة ولذيذة، مش هيك؟

3

نشوي شرائح لحم الخنزير بسرعة، ثم نشويها في الماء مع الثوم والزعتر حتى تصبح طرية (35-40 دقيقة). تخيل الطعم! مع Kukta AI و Kis Kukta صار الطبخ أسهل وأمتع.

4

قدمي اللحم مع البطاطس بالبابريكا. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية825
إجمالي الدهون57.2g
دهون مشبعة19.5g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة26.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.4g
كوليسترول162.1mg
صوديوم430.8mg
إجمالي الكربوهيدرات40.3g
ألياف غذائية5.4g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات32.4g
بروتين40.0g
فيتامينات
فيتامين د1.3mcg
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات46.9mcg
معادن
كالسيوم50.4mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم95.9mg
فوسفور522.1mg
زنك5.7mg
سيلينيوم50.8mcg
يود4.3mcg
بوتاسيوم1493.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.7g
مؤشر غليسيمي161.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة