شرائح لحم الخنزير المشوية مع البطاطا والفليفلة المشوية

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

شرائح لحم خنزير مشوية مع طبق جانبي غني من البطاطا والبصل والفليفلة المشوية. يا سلام سلم!

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
شرائح لحم الخنزير المشوية مع البطاطا والفليفلة المشوية
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير
لحم خنزير
800 غ
بطاطا (بوتيتو)
بطاطا (بوتيتو)
🍅نباتات الليل
800 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت
زيت
50 غ
فص ثوم
فص ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
خل البلسم
خل البلسم
1 ملعقة كبيرة
بقدونس (مفروم ناعم)
بقدونس (مفروم ناعم)
3 غ
ملح
ملح
3 غ
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة
Morzsolt kakukkfű
3 غ
زبدة
زبدة
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

نسلق البطاطا أولاً، ثم نقليها بالزبدة حتى يصبح لونها ذهبياً. ولا أشهى من هيك!

2

نقلي الفليفلة والبصل في مقلاة، ثم نتبلها بخل البلسميك، ثم نخلطها مع البطاطا. بسيطة ولذيذة، مش هيك؟

3

نشوي شرائح لحم الخنزير بسرعة، ثم نشويها في الماء مع الثوم والزعتر حتى تصبح طرية (35-40 دقيقة). تخيل الطعم! مع Kukta AI و Kis Kukta صار الطبخ أسهل وأمتع.

4

قدمي اللحم مع البطاطس بالبابريكا. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية825
إجمالي الدهون57.2g
دهون مشبعة19.5g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة26.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.4g
كوليسترول162.1mg
صوديوم430.8mg
إجمالي الكربوهيدرات40.3g
ألياف غذائية5.4g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات4.4g
صافي الكربوهيدرات32.4g
بروتين40.0g
فيتامينات
فيتامين د1.3mcg
فيتامين إي2.8mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات46.9mcg
معادن
كالسيوم50.4mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم95.9mg
فوسفور522.1mg
زنك5.7mg
سيلينيوم50.8mcg
يود4.3mcg
بوتاسيوم1493.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.7g
مؤشر غليسيمي161.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة