Sertéspörkölt Tarhonyával

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

لحم خنزير مجري تقليدي مع صلصة غنية وحارة، يقدم مع ترخونيا.

أنشأها
NutristaNutrista AI
Sertéspörkölt Tarhonyával
90 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم كتف خنزير
لحم كتف خنزير
800 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت للقلي
زيت للقلي
3 ملعقة كبيرة
فلفل أحمر حلو مطحون
فلفل أحمر حلو مطحون
🍅نباتات الليل
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
كمون مطحون
كمون مطحون
0.5 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
🌾جلوتين
400 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
90 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

افرم البصل، وقطع لحم الخنزير إلى مكعبات.

2

سخّني الزيت في قدر كبير واقلي البصل حتى يصبح شفافًا.

3

ارفعي القدر عن النار، أضيفي البابريكا، وقلبي بسرعة، ثم اسكبي القليل من الماء حتى لا تحترق.

4

نضيف لحم الخنزير المقطع إلى مكعبات، ونرش عليه الملح والفلفل، ونقلبه حتى يتغير لونه.

5

نغمر اللحم بالماء بحيث يغطى تمامًا. نضيف الثوم المهروس والكمون.

6

على نار خفيفة، نطبخ مع تغطية القدر لمدة 60-75 دقيقة، أو حتى يصبح اللحم طريًا. نضيف الماء إذا لزم الأمر من حين لآخر. يا سلام سلم! "Kukta AI" و "Kis Kukta" هيساعدوكي تعملي أحلى أكلة في الدنيا!

7

في هذه الأثناء، نحضر الطرخونة: في مقلاة، نحمصها في القليل من الزيت حتى يصبح لونها ذهبيًا، ثم نضيف ضعف كميتها من الماء المغلي، ونرش الملح، ونطبخها حتى تمتص الماء وتصبح طرية. تخيلي! مع "Kukta AI"، كل ده هيبقى أسهل وأسرع!

8

نقدم يخنة لحم الخنزير مع الطرخونة، ويمكن إضافة بعض المخللات. بتبقى وجبة ولا أروع! يا ترى، ايه اللي ممكن "Kukta AI" يعمله تاني؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية906
إجمالي الدهون46.1g
دهون مشبعة13.5g
دهون أحادية غير مشبعة20.6g
دهون متعددة غير مشبعة7.6g
كوليسترول140.0mg
صوديوم852.9mg
إجمالي الكربوهيدرات75.7g
ألياف غذائية13.3g
ألياف قابلة للذوبان2.6g
ألياف غير قابلة للذوبان7.6g
إجمالي السكريات3.9g
صافي الكربوهيدرات59.1g
بروتين49.8g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي3.0mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات42.2mcg
معادن
كالسيوم77.0mg
حديد6.4mg
مغنيسيوم190.0mg
فوسفور757.5mg
زنك7.6mg
سيلينيوم120.4mcg
يود3.1mcg
بوتاسيوم1067.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.5g
مؤشر غليسيمي45.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة