صدور دجاج بالكاري والفاصوليا الخضراء

🧅FODMAP عالي

صدور دجاج متبلة بتوابل ممتازة لتعزيز الأيض، مع فاصوليا خضراء غنية بالألياف. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدور دجاج بالكاري والفاصوليا الخضراء
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
600 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بودرة كاري
بودرة كاري
2 ملعقة صغيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطع صدور الدجاج إلى مكعبات، ثم رش عليها ملح وفلفل. بسيطة وسهلة!

2

سخّي زيت الزيتون في مقلاة كبيرة. الريحة بدأت تطلع!

3

حمّري مكعبات الدجاج حتى يتغير لونها إلى الأبيض. قربنا نخلص!

4

ضيفي الفاصوليا الخضراء المثلجة أو الطازجة ومسحوق الكاري.

5

صبي القليل من الماء وغطّي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 10-12 دقيقة حتى ينضج اللحم والخضار تمامًا. يا سلام! قربتي تحضري أكلة بتجنن مع Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية305
إجمالي الدهون12.0g
دهون مشبعة2.5g
دهون أحادية غير مشبعة7.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم84.3mg
إجمالي الكربوهيدرات13.1g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.2g
إجمالي السكريات5.5g
صافي الكربوهيدرات7.0g
بروتين37.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات58.0mcg
معادن
كالسيوم80.9mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم82.4mg
فوسفور381.4mg
زنك1.9mg
سيلينيوم20.6mcg
يود7.5mcg
بوتاسيوم729.4mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي22.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة