صدر دجاج مطهو على البخار مع الخضار والدخن

🧅FODMAP عالي

غداء سهل الهضم يحافظ على المرارة ويوفر الطاقة اللازمة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مطهو على البخار مع الخضار والدخن
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
دخن
دخن
200 غ
جزر
جزر
2 قطعة
كوسة
كوسة
1 قطعة
بقدونس
بقدونس
1 حزمة
مرقة أساسية لشوربة الخضار
مرقة أساسية لشوربة الخضار
🧅FODMAP عالي
100 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اطبخ الدخن في ماء مالح وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.

2

في هذه الأثناء، قم بتقطيع صدر الدجاج والخضروات (الجزر والكوسا) إلى مكعبات.

3

قم بطهي الدجاج على البخار في القليل من الماء أو مرقة قليلة الدسم.

4

ضيفي الخضار وقلّبيهم على نار هادئة لحد ما يطروا كويس.

5

اخلطيهم مع الكُسْكُس الجاهز ورشّي عليهم شوية أعشاب خضرا عشان الطعم يِجَنّن!

6

سيبيها تستريح كام دقيقة قبل ما تقدميها عشان الطعم يِتْوَزّع صح.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية383
إجمالي الدهون4.2g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة1.1g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول87.0mg
صوديوم227.3mg
إجمالي الكربوهيدرات42.4g
ألياف غذائية6.2g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات2.5g
صافي الكربوهيدرات36.2g
بروتين41.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات106.8mcg
معادن
كالسيوم77.8mg
حديد4.3mg
مغنيسيوم121.8mg
فوسفور472.0mg
زنك2.5mg
سيلينيوم35.8mcg
يود8.3mcg
بوتاسيوم949.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي47.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة