غداء سهل الهضم يحافظ على المرارة ويوفر الطاقة اللازمة.






اطبخ الدخن في ماء مالح وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة.
في هذه الأثناء، قم بتقطيع صدر الدجاج والخضروات (الجزر والكوسا) إلى مكعبات.
قم بطهي الدجاج على البخار في القليل من الماء أو مرقة قليلة الدسم.
ضيفي الخضار وقلّبيهم على نار هادئة لحد ما يطروا كويس.
اخلطيهم مع الكُسْكُس الجاهز ورشّي عليهم شوية أعشاب خضرا عشان الطعم يِجَنّن!
سيبيها تستريح كام دقيقة قبل ما تقدميها عشان الطعم يِتْوَزّع صح.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.