صدر دجاج مشوي مع الكينوا والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار

غداء خفيف ولذيذ يراعي الجهاز الهضمي. الكينوا مصدر بروتين كامل – يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج مشوي مع الكينوا والفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
800 غ
كينوا
كينوا
300 غ
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
600 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

اغسل الكينوا جيدًا، ثم اطبخها في ضعف كمية الماء. بسيطة مش كده؟

2

تبّل صدور الدجاج بالملح والفلفل، واشويها في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون. يا سلام على الريحة!

3

اطبخ الفاصوليا الخضراء على البخار حتى تصبح طرية. وبالهنا والشفا من Kukta AI و Kis Kukta!

4

عند التقديم، رشّ الخضار بقليل من زيت الزيتون البكر الممتاز للحصول على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية641
إجمالي الدهون18.4g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة10.1g
دهون متعددة غير مشبعة4.2g
كوليسترول116.0mg
صوديوم580.6mg
إجمالي الكربوهيدرات58.6g
ألياف غذائية9.3g
ألياف قابلة للذوبان3.0g
ألياف غير قابلة للذوبان6.3g
إجمالي السكريات5.6g
صافي الكربوهيدرات49.3g
بروتين59.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.6mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات195.5mcg
معادن
كالسيوم113.2mg
حديد6.5mg
مغنيسيوم241.3mg
فوسفور791.8mg
زنك4.3mg
سيلينيوم52.9mcg
يود10.3mcg
بوتاسيوم1407.0mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-63.3g
مؤشر غليسيمي62.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة