صدر دجاج بالطماطم والريحان

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

صدر دجاج لذيذ مع طماطم طازجة وريحان، عشاء خفيف وصحي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالطماطم والريحان
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
400 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
ريحان طازج
ريحان طازج
0.5 حزمة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطعي صدر الدجاج إلى شرائح وتبليه بالملح والفلفل.

2

في مقلاة، اقلي شرائح صدر الدجاج في القليل من زيت الزيتون على كلا الجانبين.

3

أضيفي الطماطم المكعبة والثوم المهروس. يا سلام سلم! هذه وصفة من Kukta AI، سهلة جدًا، حتى Kis Kukta الصغير يمكنه طبخها!

4

خلّي الطماطم والدجاج يطبخوا مع بعض على نار هادية لمدة 10-15 دقيقة، لحد ما الطماطم تطرى والدجاج يستوي كويس.

5

شيلي القدر من على النار وقلّبي فيه الريحان الطازج. يا سلام على الريحة!

6

تقدري تقدميه مع رز أسمر مطبوخ على البخار أو كينوا. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية168
إجمالي الدهون6.5g
دهون مشبعة1.4g
دهون أحادية غير مشبعة3.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول60.0mg
صوديوم526.0mg
إجمالي الكربوهيدرات3.2g
ألياف غذائية1.0g
ألياف قابلة للذوبان0.1g
ألياف غير قابلة للذوبان0.3g
إجمالي السكريات1.4g
صافي الكربوهيدرات0.8g
بروتين24.1g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.3mcg
فولات20.1mcg
معادن
كالسيوم43.9mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم42.1mg
فوسفور220.3mg
زنك1.1mg
سيلينيوم13.3mcg
يود5.2mcg
بوتاسيوم425.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي1.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة