صدر دجاج بالخردل مع الخضار المشوية في الفرن

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

نكهات مجرية كلاسيكية مخبوزة في الفرن، بأقل قدر من الدهون، ولكن بأقصى قدر من النكهة. يميي!

أنشأها
NutristaNutrista AI
صدر دجاج بالخردل مع الخضار المشوية في الفرن
45 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
Mustár
🥛حليب
🥛لاكتوز
3 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
4 فص
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
700 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
600 غ
جزر
جزر
400 غ
بروكلي
بروكلي
400 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة. يلا بينا!

2

اخلط زيت الزيتون مع الخردل والملح والفلفل والثوم المهروس. بسيطة صح؟

3

اقلب شرائح الدجاج في هذا التتبيلة عشان تتشرب الطعم كويس. يا سلام سلم!

4

نقطع الجزر والبطاطا إلى أصابع، ونقسم البروكلي إلى زهرات صغيرة.

5

نضع الخضار واللحم في صينية خبز مبطنة بورق الخبز. يا سلام! صار كل شي جاهز.

6

نخبز لمدة 35-40 دقيقة، حتى ينضج اللحم وتصبح الخضروات طرية. بسيطة صح؟ مع Kukta AI و Kis Kukta، الطبخ صار أسهل من أي وقت. تخيل كل الأطباق الشهية اللي ممكن تحضرها!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية531
إجمالي الدهون18.2g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة11.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
كوليسترول101.5mg
صوديوم190.6mg
إجمالي الكربوهيدرات43.8g
ألياف غذائية9.0g
ألياف قابلة للذوبان3.2g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات8.3g
صافي الكربوهيدرات33.9g
بروتين47.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.8mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات111.6mcg
معادن
كالسيوم122.8mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم117.3mg
فوسفور534.1mg
زنك2.5mg
سيلينيوم43.5mcg
يود24.5mcg
بوتاسيوم1870.2mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي162.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة