ريزوتو الحنطة السوداء بالسبانخ والفطر

🥬كرفس
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي

بديل خالٍ من الغلوتين واللاكتوز ولطيف على المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ريزوتو الحنطة السوداء بالسبانخ والفطر
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
حِنْطة سَوْداء
حِنْطة سَوْداء
300 غ
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
400 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
مرقة خضار
مرقة خضار
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
1 لتر
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

شوّح البصل والثوم في قليل من الزيت.

2

أضف الفطر المقطع واطهه حتى يتبخر السائل.

3

أضف الحنطة السوداء المغسولة وقلّبها حتى تصبح شفافة.

4

أضف مرقة الخضار الساخنة تدريجيًا، مع التحريك المستمر يا معلم.

5

عندما تكون الحنطة السوداء شبه جاهزة، اخلط أوراق السبانخ الطازجة فيها يا حبيب.

6

اطبخ حتى يذبل السبانخ وتنضج الحنطة السوداء يا غالي.

7

قدمها طازجة مع القليل من البذور المحمصة على الوجه. بالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية313
إجمالي الدهون3.3g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة0.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
صوديوم421.0mg
إجمالي الكربوهيدرات62.9g
ألياف غذائية10.3g
ألياف قابلة للذوبان2.4g
ألياف غير قابلة للذوبان6.7g
إجمالي السكريات4.7g
صافي الكربوهيدرات51.6g
بروتين15.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.9mg
فيتامين ب120.0mcg
فولات185.8mcg
معادن
كالسيوم88.7mg
حديد3.8mg
مغنيسيوم229.6mg
فوسفور385.5mg
زنك2.8mg
سيلينيوم16.5mcg
يود18.3mcg
بوتاسيوم1098.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي101.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة