بديل خالٍ من الغلوتين واللاكتوز ولطيف على المعدة.






شوّح البصل والثوم في قليل من الزيت.
أضف الفطر المقطع واطهه حتى يتبخر السائل.
أضف الحنطة السوداء المغسولة وقلّبها حتى تصبح شفافة.
أضف مرقة الخضار الساخنة تدريجيًا، مع التحريك المستمر يا معلم.
عندما تكون الحنطة السوداء شبه جاهزة، اخلط أوراق السبانخ الطازجة فيها يا حبيب.
اطبخ حتى يذبل السبانخ وتنضج الحنطة السوداء يا غالي.
قدمها طازجة مع القليل من البذور المحمصة على الوجه. بالهناء والشفاء!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.