راجو لحم بقري مع الخضار والأرز البني

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

وجبة شهية وغنية باللحوم الحمراء مع الكثير من الخضروات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو لحم بقري مع الخضار والأرز البني
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن
لحم بقري قليل الدهن
500 غ
جزر
جزر
3 قطعة
كرفس ساق
كرفس ساق
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
طماطم معلبة
طماطم معلبة
🍅نباتات الليل
400 غ
أرز بني
أرز بني
250 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطّع اللحم البقري إلى مكعبات، وافرم البصل ناعماً.

2

شوّح البصل في قليل من الزيت، ثم أضف اللحم وشوّحه حتى يتغير لونه.

3

أضف الجزر والكرفس المقطّعين إلى مكعبات ومعجون الطماطم.

4

ضيفي شوية مية، وتبّليها بالملح والفلفل والزعتر، وغَطّيها وخليها تستوي على نار هادية لحَد ما تطرى (تقريبًا 45-50 دقيقة).

5

في نفس الوقت، اطبخي الرز الأسمر في مية مملحة.

6

لما اللحمة تستوي والمرقة تتسبك، قدّميها مع الرز. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية449
إجمالي الدهون7.7g
دهون مشبعة2.6g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
كوليسترول81.3mg
صوديوم303.8mg
إجمالي الكربوهيدرات59.1g
ألياف غذائية5.5g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات6.9g
صافي الكربوهيدرات53.7g
بروتين34.7g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب122.6mcg
فولات49.1mcg
معادن
كالسيوم54.0mg
حديد5.6mg
مغنيسيوم122.3mg
فوسفور512.1mg
زنك7.6mg
سيلينيوم37.4mcg
يود6.1mcg
بوتاسيوم1003.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي68.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
12 مكان متاح النهاردة