وجبة شهية وغنية باللحوم الحمراء مع الكثير من الخضروات.





قطّع اللحم البقري إلى مكعبات، وافرم البصل ناعماً.
شوّح البصل في قليل من الزيت، ثم أضف اللحم وشوّحه حتى يتغير لونه.
أضف الجزر والكرفس المقطّعين إلى مكعبات ومعجون الطماطم.
ضيفي شوية مية، وتبّليها بالملح والفلفل والزعتر، وغَطّيها وخليها تستوي على نار هادية لحَد ما تطرى (تقريبًا 45-50 دقيقة).
في نفس الوقت، اطبخي الرز الأسمر في مية مملحة.
لما اللحمة تستوي والمرقة تتسبك، قدّميها مع الرز. يا سلام سلم!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.