راجو لحم بقري مع الخضار والأرز البني

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

وجبة شهية وغنية باللحوم الحمراء مع الكثير من الخضروات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو لحم بقري مع الخضار والأرز البني
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري قليل الدهن
لحم بقري قليل الدهن
500 غ
جزر
جزر
3 قطعة
كرفس ساق
كرفس ساق
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
طماطم معلبة
طماطم معلبة
🍅نباتات الليل
400 غ
أرز بني
أرز بني
250 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطّع اللحم البقري إلى مكعبات، وافرم البصل ناعماً.

2

شوّح البصل في قليل من الزيت، ثم أضف اللحم وشوّحه حتى يتغير لونه.

3

أضف الجزر والكرفس المقطّعين إلى مكعبات ومعجون الطماطم.

4

ضيفي شوية مية، وتبّليها بالملح والفلفل والزعتر، وغَطّيها وخليها تستوي على نار هادية لحَد ما تطرى (تقريبًا 45-50 دقيقة).

5

في نفس الوقت، اطبخي الرز الأسمر في مية مملحة.

6

لما اللحمة تستوي والمرقة تتسبك، قدّميها مع الرز. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية449
إجمالي الدهون7.7g
دهون مشبعة2.6g
دهون ترانس0.3g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
كوليسترول81.3mg
صوديوم303.8mg
إجمالي الكربوهيدرات59.1g
ألياف غذائية5.5g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات6.9g
صافي الكربوهيدرات53.7g
بروتين34.7g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب122.6mcg
فولات49.1mcg
معادن
كالسيوم54.0mg
حديد5.6mg
مغنيسيوم122.3mg
فوسفور512.1mg
زنك7.6mg
سيلينيوم37.4mcg
يود6.1mcg
بوتاسيوم1003.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي68.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة