راجو لحم بقري بالخضار مع مهروس الخوخ - غداء مغذي.








1. نقطع البصل والجزر إلى مكعبات صغيرة، نفصل القرنبيط إلى زهرات أصغر.
2. في مقلاة كبيرة، نسخن زيت الزيتون ونضيف البصل ونطهو لمدة دقيقتين.
3. نضيف مكعبات اللحم البقري، ونحمرها حتى يتغير لونها، ثم نتبلها بالملح والفلفل. يا سلام سلم!
4. نضيف الجزر والقرنبيط، ثم نغمرهم بالماء بحيث يغطيهم تمامًا، ونغطيهم ونتركهم يطهون لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى تنضج الخضروات.
5. أخيرًا، نضيف هريس الخوخ ونتبله بالملح مرة أخرى إذا لزم الأمر، ونتركه يطهو على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أخرى. يا سلام سلم!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.