راجو لحم بقري بالخضار مع مهروس الخوخ

🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز

راجو لحم بقري بالخضار مع مهروس الخوخ - غداء مغذي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو لحم بقري بالخضار مع مهروس الخوخ
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
150 غ
جزر (مكعبات)
جزر (مكعبات)
100 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
مهروس الخوخ (بدون سكر)
مهروس الخوخ (بدون سكر)
🍎فركتوز
150 غ
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
400 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
التحضير
1

1. نقطع البصل والجزر إلى مكعبات صغيرة، نفصل القرنبيط إلى زهرات أصغر.

2

2. في مقلاة كبيرة، نسخن زيت الزيتون ونضيف البصل ونطهو لمدة دقيقتين.

3

3. نضيف مكعبات اللحم البقري، ونحمرها حتى يتغير لونها، ثم نتبلها بالملح والفلفل. يا سلام سلم!

4

4. نضيف الجزر والقرنبيط، ثم نغمرهم بالماء بحيث يغطيهم تمامًا، ونغطيهم ونتركهم يطهون لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى تنضج الخضروات.

5

5. أخيرًا، نضيف هريس الخوخ ونتبله بالملح مرة أخرى إذا لزم الأمر، ونتركه يطهو على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أخرى. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية253
إجمالي الدهون13.7g
دهون مشبعة3.5g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة8.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول70.0mg
صوديوم112.9mg
إجمالي الكربوهيدرات9.4g
ألياف غذائية2.4g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان1.4g
إجمالي السكريات5.6g
صافي الكربوهيدرات6.1g
بروتين22.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب122.4mcg
فولات15.4mcg
معادن
كالسيوم25.3mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم27.6mg
فوسفور207.2mg
زنك4.6mg
سيلينيوم18.1mcg
يود3.2mcg
بوتاسيوم489.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي22.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة