راجو كرات اللحم بالقرنبيط والأرز على الطريقة الهنغارية

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

عشاء قليل الكربوهيدرات ولكنه لذيذ. القرنبيط أخف من الأرز ولكنه يمنح شعورًا بالشبع.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو كرات اللحم بالقرنبيط والأرز على الطريقة الهنغارية
35 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Darált sertéscomb (sovány)
Darált sertéscomb (sovány)
400 غ
قرنبيط
قرنبيط
500 غ
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
2
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اعجني لحم الخنزير المفروم (الخالي من الدهون) مع الملح والفلفل الحلو.

2

شكلي كرات صغيرة.

3

سخني الزيت في قدر واقلي الكرات حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

4

ضيفي معجون الطماطم وقليل من الماء، غطيه واتركيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

5

في هذه الأثناء، ابشري القرنبيط (ليصبح مثل الأرز) وفي مقلاة أخرى، ضعيه على قليل من الزيت وشوحيه.

6

اخلطي اللحم مع القرنبيط واتركيه ليغلي مرة واحدة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية676
إجمالي الدهون37.0g
دهون مشبعة9.4g
دهون أحادية غير مشبعة20.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.8g
كوليسترول140.0mg
صوديوم169.4mg
إجمالي الكربوهيدرات44.6g
ألياف غذائية13.3g
ألياف قابلة للذوبان3.4g
ألياف غير قابلة للذوبان8.2g
إجمالي السكريات21.7g
صافي الكربوهيدرات23.8g
بروتين51.1g
فيتامينات
فيتامين د1.6mcg
فيتامين إي5.9mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات36.6mcg
معادن
كالسيوم72.1mg
حديد5.2mg
مغنيسيوم83.2mg
فوسفور518.3mg
زنك5.5mg
سيلينيوم66.9mcg
يود9.2mcg
بوتاسيوم2009.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-65.2g
مؤشر غليسيمي75.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة