غداء نباتي مشبع، مليء بالبروتين والألياف، يمنحك القوة بدون لحوم.






افرم البصل والثوم، وقطع الجزر إلى حلقات.
في قدر، قم بتشويح البصل في القليل من زيت الزيتون.
أضف الجزر والعدس، ثم اسكب مرقة الخضار أو الماء.
بهريها بورق الغار والملح والفلفل، واطهي العدس حتى يصبح طريًا (حوالي 25-30 دقيقة).
في النهاية، أضيفي البقدونس المفروم.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!