غداء نباتي مشبع، مليء بالبروتين والألياف، يمنحك القوة بدون لحوم.






افرم البصل والثوم، وقطع الجزر إلى حلقات.
في قدر، قم بتشويح البصل في القليل من زيت الزيتون.
أضف الجزر والعدس، ثم اسكب مرقة الخضار أو الماء.
بهريها بورق الغار والملح والفلفل، واطهي العدس حتى يصبح طريًا (حوالي 25-30 دقيقة).
في النهاية، أضيفي البقدونس المفروم.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.