راجو العدس النباتي مع الطماطم

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

عشاء غني بالبروتين النباتي والألياف. يُنصح بنقع العدس ليسهل هضمه.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو العدس النباتي مع الطماطم
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس (مجفف)
عدس (مجفف)
300 غ
طماطم مقطعة معلبة
طماطم مقطعة معلبة
🍅نباتات الليل
1 علبة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
جزر
جزر
2 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قلي البصل المفروم ناعماً في القليل من الماء حتى يصبح شفافًا (بدون زيت لحماية الكبد).

2

أضف الثوم والعدس المغسول.

3

يُسكب الطماطم المقطعة وما يكفي من الماء لتغطيتها.

4

بهّرها بورق الغار والملح والأوريجانو.

5

اطبخ العدس حتى يلين (حوالي 30 دقيقة)، أضف الماء إذا لزم الأمر.

6

عندما تنتهي، أخرج ورق الغار. يجب أن تحصل على قوام كثيف مثل يخنة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية308
إجمالي الدهون1.1g
دهون مشبعة0.1g
دهون أحادية غير مشبعة0.2g
دهون متعددة غير مشبعة0.6g
صوديوم42.0mg
إجمالي الكربوهيدرات55.0g
ألياف غذائية25.2g
ألياف قابلة للذوبان6.6g
ألياف غير قابلة للذوبان17.7g
إجمالي السكريات6.5g
صافي الكربوهيدرات26.0g
بروتين20.8g
فيتامينات
فيتامين إي0.7mg
فولات376.0mcg
معادن
كالسيوم59.0mg
حديد5.3mg
مغنيسيوم44.6mg
فوسفور233.8mg
زنك2.7mg
سيلينيوم2.3mcg
يود2.5mcg
بوتاسيوم922.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي43.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة