عشاء غني بالبروتين النباتي والألياف. يُنصح بنقع العدس ليسهل هضمه.





قلي البصل المفروم ناعماً في القليل من الماء حتى يصبح شفافًا (بدون زيت لحماية الكبد).
أضف الثوم والعدس المغسول.
يُسكب الطماطم المقطعة وما يكفي من الماء لتغطيتها.
بهّرها بورق الغار والملح والأوريجانو.
اطبخ العدس حتى يلين (حوالي 30 دقيقة)، أضف الماء إذا لزم الأمر.
عندما تنتهي، أخرج ورق الغار. يجب أن تحصل على قوام كثيف مثل يخنة.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.