ragu الديك الرومي مع الأرز البني

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

ragu شهي ولذيذ مصنوع من اللحم قليل الدهن مع الخضار. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
ragu الديك الرومي مع الأرز البني
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
800 غ
أرز بني
أرز بني
200 غ
جزر
جزر
300 غ
بازلاء خضراء
بازلاء خضراء
🧅FODMAP عالي
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
فلفل أحمر حلو
فلفل أحمر حلو
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

افرم البصل وحمره في قليل من الزيت حتى يصبح شفافًا, تمام التمام.

2

أضف الديك الرومي المقطع إلى مكعبات، وقلبه حتى يصبح لونه أبيض. حاجة كده بسيطة وسهلة.

3

رشه بالفلفل الحلو والملح والفلفل الأسود، واسكب القليل من الماء. بسيطة اهي!

4

نضيف الجزر والبازلاء، ثم نغطي القدر ونتركهم على نار هادئة حتى يصبحوا طريين.

5

في هذه الأثناء، نسلق الأرز الأسمر في ماء مملح.

6

نقدم يخنة الخضار مع الأرز، ونحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية554
إجمالي الدهون11.5g
دهون مشبعة3.2g
دهون أحادية غير مشبعة3.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول120.0mg
صوديوم171.3mg
إجمالي الكربوهيدرات59.1g
ألياف غذائية8.5g
ألياف قابلة للذوبان2.3g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات9.2g
صافي الكربوهيدرات46.8g
بروتين51.4g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي2.7mg
فيتامين ب122.4mcg
فولات78.6mcg
معادن
كالسيوم82.2mg
حديد5.0mg
مغنيسيوم141.1mg
فوسفور676.9mg
زنك6.8mg
سيلينيوم58.7mcg
يود11.8mcg
بوتاسيوم1056.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-63.3g
مؤشر غليسيمي75.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة