رَغُو الدجاج بالخضار

🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف ومسلوق، ما يثقل المعدة قبل النوم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
رَغُو الدجاج بالخضار
30 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
120 غ
كوسة
كوسة
100 غ
جزر
جزر
100 غ
بصل
بصل
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
زعتر
زعتر
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج والخضروات (الكوسا والجزر) إلى مكعبات.

2

سخّن القليل من الماء أو مرقة اللحم في قدر، وقَلّب البصل المفروم ناعماً فيه.

3

أضف الدجاج وقلّبه حتى يصبح لونه أبيضًا.

4

ضيف الخضار، وتبِّل بالأعشاب الطازجة. يا سلام سلم!

5

غطّ القدر واترك كل شي يستوي على نار هادية لمدة 20 دقيقة، لين الخضار تذوب في فمك. شي خيال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية205
إجمالي الدهون3.7g
دهون مشبعة1.0g
دهون أحادية غير مشبعة1.1g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول69.6mg
صوديوم132.0mg
إجمالي الكربوهيدرات15.1g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات8.3g
صافي الكربوهيدرات10.8g
بروتين30.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات52.7mcg
معادن
كالسيوم69.4mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم66.7mg
فوسفور315.8mg
زنك1.4mg
سيلينيوم27.8mcg
يود6.8mcg
بوتاسيوم1020.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي53.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة