قطع لحم الخنزير مع ملفوف التفاح المطهو

🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

لحم خنزير قليل الدهن، ومصدر ممتاز للحديد. الملفوف المطهو يساعد على الهضم، والتفاح يضيف حلاوة طبيعية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
قطع لحم الخنزير مع ملفوف التفاح المطهو
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم المتن الخنزيري
لحم المتن الخنزيري
600 غ
Lila káposzta
Lila káposzta
500 غ
تفاحة
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
Kömény
Kömény
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

قطّعي لحم الخنزير إلى قطع دائرية بسمك 2-3 سم، وتبّليها بالملح والفلفل.

2

قطّعي الملفوف الأحمر إلى شرائح، وابشري التفاح.

3

في قدر، سخّني القليل من الزيت، ثم أضيفي الملفوف والتفاح. اسكبي القليل من الماء، واطهيهم على نار هادئة تحت غطاء لمدة 15-20 دقيقة. يمي!

4

في هذه الأثناء، سخّني ما تبقى من زيت الزيتون في مقلاة.

5

اقلي شرائح اللحم لمدة 3-4 دقائق على كل جانب حتى تنضج تمامًا.

6

قدمي اللحم مع ملفوف التفاح المطهو على البخار. بالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية336
إجمالي الدهون17.1g
دهون مشبعة4.4g
دهون أحادية غير مشبعة9.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول109.5mg
صوديوم358.7mg
إجمالي الكربوهيدرات13.3g
ألياف غذائية3.7g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات7.4g
صافي الكربوهيدرات9.6g
بروتين34.1g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات58.0mcg
معادن
كالسيوم83.0mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم55.2mg
فوسفور381.0mg
زنك4.6mg
سيلينيوم44.3mcg
يود0.3mcg
بوتاسيوم881.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي22.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة