لحم خنزير قليل الدهن، ومصدر ممتاز للحديد. الملفوف المطهو يساعد على الهضم، والتفاح يضيف حلاوة طبيعية.






قطّعي لحم الخنزير إلى قطع دائرية بسمك 2-3 سم، وتبّليها بالملح والفلفل.
قطّعي الملفوف الأحمر إلى شرائح، وابشري التفاح.
في قدر، سخّني القليل من الزيت، ثم أضيفي الملفوف والتفاح. اسكبي القليل من الماء، واطهيهم على نار هادئة تحت غطاء لمدة 15-20 دقيقة. يمي!
في هذه الأثناء، سخّني ما تبقى من زيت الزيتون في مقلاة.
اقلي شرائح اللحم لمدة 3-4 دقائق على كل جانب حتى تنضج تمامًا.
قدمي اللحم مع ملفوف التفاح المطهو على البخار. بالهناء والشفاء!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.