قطع لحم الخنزير بالخردل مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

🥛حليب
🥛لاكتوز

لحم خنزير قليل الدهن في تتبيلة خردل منعشة، مع طبق جانبي غني بالألياف. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
قطع لحم الخنزير بالخردل مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
25 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Sertéskaraj (csont nélkül)
Sertéskaraj (csont nélkül)
500 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
600 غ
Mustár
🥛حليب
🥛لاكتوز
3 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
Barnarizs (szárazon mérve)
Barnarizs (szárazon mérve)
160 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

نقطع لحم الخنزير إلى شرائح ونطرقها برفق. بسيطة مش كدة؟

2

نخلط زيت الزيتون والخردل والملح والفلفل، ثم ندهن اللحم. كله تمام التمام!

3

في مقلاة، نقلي اللحم على كلا الجانبين لمدة 4-5 دقائق حتى ينضج. وعلى السفرة يا معلم! بالهنا والشفا من Kukta AI أو Kis Kukta طبعًا.

4

في هذه الأثناء، قومي بسلق الفاصوليا الخضراء في ماء مالح أو على البخار.

5

قدمي اللحم مع الفاصوليا الخضراء والأرز البني المطبوخ. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية570
إجمالي الدهون30.6g
دهون مشبعة8.0g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة16.5g
دهون متعددة غير مشبعة5.1g
كوليسترول87.5mg
صوديوم78.8mg
إجمالي الكربوهيدرات42.0g
ألياف غذائية5.7g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات5.8g
صافي الكربوهيدرات35.5g
بروتين32.4g
فيتامينات
فيتامين د0.9mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات65.0mcg
معادن
كالسيوم73.4mg
حديد3.5mg
مغنيسيوم122.2mg
فوسفور465.2mg
زنك4.2mg
سيلينيوم52.6mcg
يود8.8mcg
بوتاسيوم850.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-64.8g
مؤشر غليسيمي42.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة