قرنبيط وبروكلي محمص باللوز

🌰مكسرات

طبق جانبي أو وجبة عشاء خفيفة مليئة بالفيتامينات والألياف. يضيف اللوز قرمشة إضافية ودهونًا صحية.

أنشأها
NutristaNutrista AI
قرنبيط وبروكلي محمص باللوز
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
500 غ
بروكلي
بروكلي
500 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
لوز مقطع شرائح
لوز مقطع شرائح
🌰مكسرات
40 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌰مكسرات
التحضير
1

اغسلِ البروكلي والقرنبيط وقطعيهما إلى زهيرات صغيرة.

2

قلّبيهم مع زيت الزيتون والملح والفلفل. يا سلام سلم!

3

وزّعيهم على صينية خبز مبطنة بورق الخبز. تخيل الطعم! ولا أروع!

4

اخبزها على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.

5

رشها باللوز المقطع واخبزها لمدة 5 دقائق أخرى حتى يصبح لونها ذهبياً.

6

يمكنك تقديمها بمفردها أو مع السمك المشوي. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية199
إجمالي الدهون13.3g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة8.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
صوديوم519.2mg
إجمالي الكربوهيدرات17.0g
ألياف غذائية7.2g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان5.1g
إجمالي السكريات5.0g
صافي الكربوهيدرات9.9g
بروتين8.0g
فيتامينات
فيتامين إي5.5mg
فولات83.3mcg
معادن
كالسيوم88.8mg
حديد1.4mg
مغنيسيوم54.5mg
فوسفور131.6mg
زنك0.8mg
سيلينيوم3.6mcg
يود18.8mcg
بوتاسيوم476.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي32.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة