قرنبيط مشوي بقشره مع جبنة

🥛حليب
🥛لاكتوز

وصفة لذيذة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالكريمة والجبنة، تصلح كطبق جانبي ممتاز أو عشاء خفيف.

أنشأها
NutristaNutrista AI
قرنبيط مشوي بقشره مع جبنة
30 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
400 غ
جبنة
جبنة
🥛حليب
🥛لاكتوز
60 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

نقطع القرنبيط إلى زهرات صغيرة، ثم نرش عليه نصف كمية زيت الزيتون.

2

نشوي القرنبيط في الفرن على درجة حرارة 200 مئوية لمدة 20 دقيقة.

3

نرش الجبنة المبشورة على الوجه.

4

نرجعها للفرن لمدة 5-10 دقايق لحد ما الجبنة تسيح وتتحمر، يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية220
إجمالي الدهون16.1g
دهون مشبعة6.2g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة7.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول27.0mg
صوديوم195.2mg
إجمالي الكربوهيدرات10.3g
ألياف غذائية4.0g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات4.0g
صافي الكربوهيدرات6.4g
بروتين11.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات5.4mcg
معادن
كالسيوم216.1mg
حديد0.1mg
مغنيسيوم8.4mg
فوسفور153.1mg
زنك1.1mg
سيلينيوم4.5mcg
يود10.5mcg
بوتاسيوم30.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.0g
مؤشر غليسيمي30.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة