قرنبيط لزج وحار مع أرز بالليمون

🫘صويا
🥚بيض
🌾جلوتين
🧂جلوتامات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
+2

قرنبيط مقلي ومقرمش بصلصة الصويا الحارة مع أرز عطري. يا سلام سلم!

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
قرنبيط لزج وحار مع أرز بالليمون
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
700 غ
صلصة صويا (خالية من الغلوتين)
صلصة صويا (خالية من الغلوتين)
🫘صويا
🧂جلوتامات
3 ملعقة كبيرة
رز
رز
4 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
سكر
سكر
🍎فركتوز
2 ملعقة كبيرة
فص ثوم
فص ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
خل التفاح
خل التفاح
🍎فركتوز
3 ملعقة صغيرة
دقيق القمح
دقيق القمح
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
150 غ
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
نشا الذرة
نشا الذرة
🌽ذرة
100 رذاذ
رز
رز
240 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
زيت دوار الشمس
زيت دوار الشمس
50 غ
قشر ليمون
قشر ليمون
💊ساليسيلات
10 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
🥚بيض
🌾جلوتين
🧂جلوتامات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
🌽ذرة
💊ساليسيلات
التحضير
1

في قدر صغير، اغلي صوص الصويا مع السكر، الثوم المبشور والخل لبضع دقائق. بسيطة صح؟

2

قطّعي الزهرة إلى قطع صغيرة بحجم الجوز. اغلي الماء مع الملح واسلقي القرنبيط لمدة أربع دقائق. ثم صفّيه واتركيه يبرد. ولا أسهل!

3

مرري قطع القرنبيط في الدقيق، ثم البيض، ثم النشا. اقليها في زيت متوسط الحرارة حتى يصبح لونها ذهبياً. يا عيني على هاللون! تخيل الطعم مع هالصوص! يا سلام! مستعد لتجربة طبخ احترافي حقيقي مع وصفات Kukta AI ووصفات Kis Kukta؟

4

نضعها على مناديل ورقية في المطبخ، ونتركها تتصفى من الزيت الزائد، ثم نقلبها في الصلصة. نخلط الأرز المطهو على البخار بزيت الزيتون، ونبشر عليه قشر الليمون. نقدمه مع القرنبيط. بالهنا والشفا!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية736
إجمالي الدهون31.8g
دهون مشبعة5.2g
دهون أحادية غير مشبعة14.7g
دهون متعددة غير مشبعة10.4g
كوليسترول279.0mg
صوديوم741.8mg
إجمالي الكربوهيدرات91.3g
ألياف غذائية5.5g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان2.8g
إجمالي السكريات11.5g
سكريات مضافة7.4g
صافي الكربوهيدرات27.6g
بروتين20.2g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي7.5mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات36.6mcg
معادن
كالسيوم49.0mg
حديد1.5mg
مغنيسيوم14.5mg
فوسفور161.2mg
زنك1.0mg
سيلينيوم22.6mcg
يود37.5mcg
بوتاسيوم133.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-610.2g
مؤشر غليسيمي44.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة