متبل باذنجان منزلي مع بسكويت نخالة

🥛حليب
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

كريم خضروات صديق للكبد، مصنوع بزيت الزيتون الصحي بدون مايونيز.

أنشأها
NutristaNutrista AI
متبل باذنجان منزلي مع بسكويت نخالة
45 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
باذنجان
باذنجان
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
Mustár
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
بسكويت القمح الكامل
بسكويت القمح الكامل
🌾جلوتين
12 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

باستخدام شوكة، اثقب الباذنجان واشوِه كاملاً في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30-40 دقيقة تقريبًا حتى يصبح طريًا.

2

انزع القشرة، ثم صفي اللب وقطّعه جيدًا أو اهرسه قليلاً ليصبح خشنًا.

3

أضف زيت الزيتون والخردل والبصل الأحمر المفروم والملح والفلفل واخلطهم.

4

قدميها مع ٢-٣ قطع من بسكويت النخالة لكل حصة. بسيطة ولذيذة، مش كده؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية714
إجمالي الدهون26.3g
دهون مشبعة4.6g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة14.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.7g
صوديوم526.3mg
إجمالي الكربوهيدرات105.0g
ألياف غذائية11.6g
ألياف قابلة للذوبان2.6g
ألياف غير قابلة للذوبان8.9g
إجمالي السكريات24.1g
سكريات مضافة15.0g
صافي الكربوهيدرات93.2g
بروتين14.8g
فيتامينات
فيتامين إي3.2mg
فولات52.9mcg
معادن
كالسيوم80.5mg
حديد3.9mg
مغنيسيوم124.8mg
فوسفور309.6mg
زنك2.3mg
سيلينيوم22.6mcg
يود7.9mcg
بوتاسيوم375.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-64.1g
مؤشر غليسيمي103.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة