فطور سهل التحضير ومليء بالبروتين والألياف، مثالي لمرضى السكري. يا سلام سلم!






سخّني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. يلا بسرعة!
في مقلاة، سخّني شوية زيت زيتون وشوّحي الفطر المفروم والثوم. يا سلام على الريحة!
أضيفي السبانخ وقلّبي حتى يذبل. بسيطة جداً!
في وعاء، اخفقي البيض مع الملح والفلفل. بسيطة أوي، مش كده؟
ضيفي الخضار للبيض وقلبيهم مع بعض كويس.
وزعي الخليط في قوالب السيليكون بتاعة الكب كيك. تخيلي بقى شكلها بعد ما تخلص!
اخبزيهم لمدة 15-20 دقيقة لحد ما يتماسكوا و يبقوا تمام.
سيبيهم يبردوا وبعدين حطيهم في الثلاجة. يا سلام، دي هتبقى وجبة خفيفة تحفة!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.