مافن البيض بالسبانخ والفطر

🥚بيض
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي

فطور سهل التحضير ومليء بالبروتين والألياف، مثالي لمرضى السكري. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
مافن البيض بالسبانخ والفطر
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. يلا بسرعة!

2

في مقلاة، سخّني شوية زيت زيتون وشوّحي الفطر المفروم والثوم. يا سلام على الريحة!

3

أضيفي السبانخ وقلّبي حتى يذبل. بسيطة جداً!

4

في وعاء، اخفقي البيض مع الملح والفلفل. بسيطة أوي، مش كده؟

5

ضيفي الخضار للبيض وقلبيهم مع بعض كويس.

6

وزعي الخليط في قوالب السيليكون بتاعة الكب كيك. تخيلي بقى شكلها بعد ما تخلص!

7

اخبزيهم لمدة 15-20 دقيقة لحد ما يتماسكوا و يبقوا تمام.

8

سيبيهم يبردوا وبعدين حطيهم في الثلاجة. يا سلام، دي هتبقى وجبة خفيفة تحفة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية197
إجمالي الدهون13.5g
دهون مشبعة3.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول372.0mg
صوديوم218.5mg
إجمالي الكربوهيدرات4.0g
ألياف غذائية1.5g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات1.7g
صافي الكربوهيدرات2.5g
بروتين15.3g
فيتامينات
فيتامين د2.1mcg
فيتامين إي2.5mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات158.3mcg
معادن
كالسيوم108.0mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم55.1mg
فوسفور255.9mg
زنك1.8mg
سيلينيوم34.1mcg
يود60.4mcg
بوتاسيوم539.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.4g
مؤشر غليسيمي13.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة