ليتشو مع الأرز كمرافق

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

ليتشو مجري كلاسيكي، مع الفلفل والطماطم الطازجة، يقدم مع طبق الأرز المرافق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ليتشو مع الأرز كمرافق
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
فلفل أخضر حلو
فلفل أخضر حلو
🍅نباتات الليل
6 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
زيت للقلي
زيت للقلي
3 ملعقة كبيرة
بابريكا (مطحونة)
بابريكا (مطحونة)
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
رز
رز
300 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نقطع البصل الأحمر، ونقطع الفلفل والطماطم إلى قطع كبيرة.

2

في قدر كبير أو وعاء، سخني الزيت واقلي البصل الأحمر حتى يصبح شفافًا.

3

ارفعيه عن النار، أضيفي الفلفل الحلو، وقلبيه بسرعة، ثم أضيفي القليل من الماء حتى لا يحترق.

4

ارجعيها على النار، ضيفي الفلفل المقطع مكعبات، واطبخيها لمدة 10-15 دقيقة لحد ما الفلفل يطرى شوية.

5

ضيفي الطماطم المقطعة مكعبات، رشي ملح وفلفل، واطبخيها على نار هادية لمدة 20-25 دقيقة زيادة لحد ما الخضار كله يطرى والصوص يتقل ويبقى زي الفل.

6

في نفس الوقت، اسلقي الرز زي ما هو مكتوب على العلبة بالضبط.

7

غرفي بقى الليشو وقدميه مع الرز. بالهنا والشفا! تخيلي نفسك شيف كبير مع Kukta AI! وحتى Kis Kukta يقدر يعملها!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية242
إجمالي الدهون12.0g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
صوديوم486.7mg
إجمالي الكربوهيدرات31.3g
ألياف غذائية4.0g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.0g
إجمالي السكريات4.6g
صافي الكربوهيدرات3.1g
بروتين3.8g
فيتامينات
فيتامين إي3.2mg
فولات43.9mcg
معادن
كالسيوم24.0mg
حديد1.2mg
مغنيسيوم20.8mg
فوسفور27.6mg
زنك0.3mg
سيلينيوم0.5mcg
يود1.0mcg
بوتاسيوم341.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي11.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة