لحم خنزير فيليه مع لحم الخنزير الغابة السوداء وسلطة البطاطس بالزبادي

🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🍎فركتوز

لحم ملفوف مع سلطة بطاطا منعشة وكريمية.

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
لحم خنزير فيليه مع لحم الخنزير الغابة السوداء وسلطة البطاطس بالزبادي
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم المتن الخنزيري
لحم المتن الخنزيري
2 قطعة
لحم خنزير الغابة السوداء
لحم خنزير الغابة السوداء
12 شريحة
زبادي طبيعي (اختياري)
زبادي طبيعي (اختياري)
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 مل
بطاطا (بوتيتو)
بطاطا (بوتيتو)
🍅نباتات الليل
800 غ
خل التفاح
خل التفاح
🍎فركتوز
3 ملعقة صغيرة
سكر
سكر
🍎فركتوز
100 غ
مايونيز
مايونيز
🥚بيض
3 ملعقة كبيرة
زيت دوار الشمس
زيت دوار الشمس
3 ملعقة كبيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🍎فركتوز
التحضير
1

اسلقي البطاطس في ماء مملح، وصفيها. اخلطي الخل مع السكر والملح والماء، وأضيفي البصل، واخلطي البطاطس واتركيها لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات.

2

اقطعي رأس وذيل الفيليه وتبلي الباقي بالملح والفلفل. ضعي شرائح لحم الخنزير بجانب بعضها البعض، ولفي اللحم بإحكام فيها.

3

سخني الفرن إلى مائة وثمانين درجة. سخني الزيت في مقلاة، ثم اقلي الرولاد من جميع الجوانب لمدة ثلاث إلى أربع دقائق، ثم ضعيه في الفرن لمدة ربع ساعة. أخرجيه واتركيه يرتاح. صفي البطاطس واخلطيها مع المايونيز المخفوق بالزبادي. تبليها بالملح والفلفل. رشي البقدونس وقدميها بجانب اللحم. تخيلي، ستحضرين وليمة وكأنكِ الشيف بنفسك! مع Kukta AI و Kis Kukta، كل شيء ممكن!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية647
إجمالي الدهون32.9g
دهون مشبعة7.3g
دهون أحادية غير مشبعة11.3g
دهون متعددة غير مشبعة13.3g
كوليسترول79.0mg
صوديوم1743.0mg
إجمالي الكربوهيدرات61.5g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات27.2g
سكريات مضافة25.4g
صافي الكربوهيدرات56.8g
بروتين28.4g
فيتامينات
فيتامين د0.6mcg
فيتامين إي5.9mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات47.6mcg
معادن
كالسيوم46.4mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم70.9mg
فوسفور334.5mg
زنك3.5mg
سيلينيوم29.2mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم1188.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-68.2g
مؤشر غليسيمي172.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة