لحم الخاصرة مع الفاصوليا الخضراء و البطاطا الحلوة

غداء شهي باللحم الأحمر للوقاية من نقص الحديد ودعم العضلات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
لحم الخاصرة مع الفاصوليا الخضراء و البطاطا الحلوة
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم ظهر بقري
لحم ظهر بقري
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح وفلفل
ملح وفلفل
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

قشري البطاطا الحلوة وقطّعيها إلى مكعبات واطهيها حتى تنضج في ماء مملح أو اخبزيها في الفرن.

2

اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء مملح حتى تصبح مقرمشة، ثم صفيها.

3

تبلي لحم البقر بالملح والفلفل.

4

سخّني شوية زيت في مقلاة وشوّحي اللحم حتى يوصل لدرجة النضج اللي تحبيها (من 3 إلى 5 دقايق لكل جهة).

5

ريّحي اللحم 5 دقايق قبل التقديم، وبعدين قدميه مع الخضار. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية425
إجمالي الدهون14.9g
دهون مشبعة4.8g
دهون ترانس0.4g
دهون أحادية غير مشبعة7.4g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول97.5mg
صوديوم187.0mg
إجمالي الكربوهيدرات37.1g
ألياف غذائية7.2g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات9.6g
صافي الكربوهيدرات29.9g
بروتين38.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب123.8mcg
فولات58.5mcg
معادن
كالسيوم100.2mg
حديد5.1mg
مغنيسيوم95.6mg
فوسفور408.6mg
زنك7.4mg
سيلينيوم35.3mcg
يود6.2mcg
بوتاسيوم1227.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي96.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة