غداء شهي باللحم الأحمر للوقاية من نقص الحديد ودعم العضلات.





قشري البطاطا الحلوة وقطّعيها إلى مكعبات واطهيها حتى تنضج في ماء مملح أو اخبزيها في الفرن.
اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء مملح حتى تصبح مقرمشة، ثم صفيها.
تبلي لحم البقر بالملح والفلفل.
سخّني شوية زيت في مقلاة وشوّحي اللحم حتى يوصل لدرجة النضج اللي تحبيها (من 3 إلى 5 دقايق لكل جهة).
ريّحي اللحم 5 دقايق قبل التقديم، وبعدين قدميه مع الخضار. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.