لفائف الخيار بالحمّص وشرائح الديك الرومي

سمسم
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين

وجبة خفيفة سريعة ومرطبة! الحمّص يضيف دهون صحية، والشرائح تمنحك البروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
لفائف الخيار بالحمّص وشرائح الديك الرومي
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
خيار طويل
خيار طويل
150 غ
حُمُّص
حُمُّص
سمسم
🧅FODMAP عالي
30 غ
Pulykamell Sonka
Pulykamell Sonka
🍷هيستامين
50 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
سمسم
🧅FODMAP عالي
🍷هيستامين
التحضير
1

قطع الخيار إلى شرائح طويلة ورفيعة (باستخدام مقشرة الخضار مثلاً).

2

ادهن الشرائح بطبقة رقيقة من الحمّص.

3

ضع شريحة واحدة من الديك الرومي على كل شريحة.

4

لفّها بإحكام، وإذا لزم الأمر، ثبّتها بعود أسنان. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية125
إجمالي الدهون4.3g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة1.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول30.0mg
صوديوم658.0mg
إجمالي الكربوهيدرات10.2g
ألياف غذائية2.5g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان1.9g
إجمالي السكريات3.5g
سكريات مضافة0.8g
صافي الكربوهيدرات7.6g
بروتين13.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.5mg
فيتامين ب120.3mcg
فولات38.5mcg
معادن
كالسيوم44.0mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم44.0mg
فوسفور182.0mg
زنك1.4mg
سيلينيوم11.2mcg
يود3.0mcg
بوتاسيوم460.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي27.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:30g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
13 مكان متاح النهاردة