لَتشُو بالبيض واللحم مع الأرز (مشبعة ولذيذة!)

🥚بيض
🍅نباتات الليل

وصفة لَتشُو الكلاسيكية بس، معززة بالدجاج، عشان تحصل على البروتين اللي تحتاجه.

أنشأها
NutristaNutrista AI
لَتشُو بالبيض واللحم مع الأرز (مشبعة ولذيذة!)
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فلفل تي في
فلفل تي في
🍅نباتات الليل
600 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
400 غ
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
بيض
بيض
🥚بيض
4 قطعة
رز
رز
250 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🍅نباتات الليل
التحضير
1

حمّس البصل في الزيت وبعدين ضيف مكعبات صدور الدجاج وقلّب لين يتغير لونها.

2

ضيف الفلفل والطماطم المقطّعين.

3

غَطِّ القدر وخلّيه على نار هادية لين الخضار يذبل ويا سلام سلّم.

4

إخفق البيض واقليه مع التحريك حتى ينضج تمامًا.

5

قدمه مع الأرز المسلوق لزيادة السعرات الحرارية، يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية431
إجمالي الدهون14.6g
دهون مشبعة3.2g
دهون أحادية غير مشبعة7.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول273.0mg
صوديوم148.8mg
إجمالي الكربوهيدرات28.8g
ألياف غذائية4.0g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات6.6g
صافي الكربوهيدرات4.7g
بروتين44.7g
فيتامينات
فيتامين د1.1mcg
فيتامين إي3.1mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات59.5mcg
معادن
كالسيوم65.1mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم74.0mg
فوسفور423.0mg
زنك2.1mg
سيلينيوم49.4mcg
يود31.1mcg
بوتاسيوم1069.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي22.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة