كرات لحم بالبندورة مع سباغيتي

🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

عشاء إيطالي كلاسيكي: كرات لحم لذيذة بصلصة طماطم غنية، تقدم مع سباغيتي. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
كرات لحم بالبندورة مع سباغيتي
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري مفروم 20٪؜
لحم بقري مفروم 20٪؜
500 غ
خبز مرحي
خبز مرحي
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
0.5 كوب
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
بقدونس طازج
بقدونس طازج
0.25 كوب
طماطم مهروسة
طماطم مهروسة
🍅نباتات الليل
700 مل
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة صغيرة
ريحان مجفف
ريحان مجفف
1 ملعقة صغيرة
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
🌾جلوتين
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اخلط اللحم المفروم مع فتات الخبز والبيض والبصل المفروم والثوم والبقدونس والملح والفلفل. شكّل كرات صغيرة بتشهي.

2

في مقلاة كبيرة، سخّن زيت الزيتون واقلي كرات اللحم من جميع الجوانب حتى يصبح لونها ذهبياً. ارفعها وضعها جانباً. ما تستعجل عليها، خليها تاخد حقها.

3

في نفس المقلاة، اقلي البصل المفروم والثوم، شم الريحة؟ جنان!

4

ضيفي معجون الطماطم، وصلصة الطماطم، والأوريجانو، والريحان، والملح والفلفل. اتركيه يغلي، ثم خففي النار.

5

رجعي كرات اللحم في الصلصة، واتركيها على نار هادئة لمدة 25-30 دقيقة، لين ما تستوي الكرات تمامًا.

6

في هاللحظة، اسلقي السباغيتي زي ما هو مكتوب على العبوة.

7

صفي السباغيتي وقدّميه مع كرات اللحم بصلصة الطماطم. ورشي فوقه جبنة بارميزان وبقدونس طازج. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية900
إجمالي الدهون37.0g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة6.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول46.5mg
صوديوم670.1mg
إجمالي الكربوهيدرات101.8g
ألياف غذائية15.2g
ألياف قابلة للذوبان3.7g
ألياف غير قابلة للذوبان10.7g
إجمالي السكريات9.2g
صافي الكربوهيدرات85.7g
بروتين42.6g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.8mg
فيتامين ب120.1mcg
فولات122.7mcg
معادن
كالسيوم156.6mg
حديد7.0mg
مغنيسيوم185.2mg
فوسفور485.5mg
زنك3.5mg
سيلينيوم77.4mcg
يود12.8mcg
بوتاسيوم1104.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي96.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة