كرات لحم الديك الرومي مع الطماطم والحنطة السوداء

🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

وجبة عشاء خفيفة ولكنها مشبعة، تساعد على الهضم بفضل محتوى الألياف الموجود في الحنطة السوداء. لحم الديك الرومي مصدر للبروتين قليل الدسم، ويكتمل بزيت الزيتون لتعزيز الامتصاص.

أنشأها
NutristaNutrista AI
كرات لحم الديك الرومي مع الطماطم والحنطة السوداء
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
600 غ
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
حِنطة سَوْداء (مجففة)
حِنطة سَوْداء (مجففة)
200 غ
بيوريه طماطم (passata)
بيوريه طماطم (passata)
🍅نباتات الليل
400 مل
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
فتات خبز كامل
فتات خبز كامل
🌾جلوتين
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اطهوا الحنطة السوداء في ضعف كمية الماء المملح لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا.

2

في وعاء، اخلطوا لحم صدر الديك الرومي المفروم، والبيض، والبقسماط، والبصل المفروم ناعماً، والثوم المهروس، والملح والفلفل. يا سلام سلم!

3

باستخدام أيدٍ مبللة، شكّلوا كرات بحجم الجوز من خليط اللحم. بسيطة وحلوة، أليس كذلك؟

4

سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، يا سلام سلم!

5

حمّري كرات اللحم من كل الجهات لحد ما يصير لونها ذهبي حلو (حوالي 5-7 دقايق)، يا عيني!

6

صبي صلصة الطماطم فوق الكرات، ولو حسيتيها ثقيلة زودي شوية موية. بهريها بالريحان، بتجنن!

7

غطي القدر وخليها تتسبك على نار هادية لمدة 10-12 دقيقة زيادة، لحد ما تتأكدي إن الكرات استوت تمامًا، ولا أروع!

8

قدمي كرات الطماطم مع الحنطة السوداء المطبوخة. بالهنا والشفا، يا ست الكل! تخيلي نفسك شيف مشهور مع "Kukta AI" و"Kis Kukta"!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية520
إجمالي الدهون16.2g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة9.3g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
كوليسترول121.5mg
صوديوم175.9mg
إجمالي الكربوهيدرات51.7g
ألياف غذائية7.7g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان5.4g
إجمالي السكريات7.5g
صافي الكربوهيدرات40.2g
بروتين46.6g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي2.6mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات52.3mcg
معادن
كالسيوم54.0mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم183.4mg
فوسفور586.3mg
زنك3.9mg
سيلينيوم52.1mcg
يود9.8mcg
بوتاسيوم1008.4mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي46.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة