وجبة عشاء خفيفة ولكنها مشبعة، تساعد على الهضم بفضل محتوى الألياف الموجود في الحنطة السوداء. لحم الديك الرومي مصدر للبروتين قليل الدسم، ويكتمل بزيت الزيتون لتعزيز الامتصاص.








اطهوا الحنطة السوداء في ضعف كمية الماء المملح لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا.
في وعاء، اخلطوا لحم صدر الديك الرومي المفروم، والبيض، والبقسماط، والبصل المفروم ناعماً، والثوم المهروس، والملح والفلفل. يا سلام سلم!
باستخدام أيدٍ مبللة، شكّلوا كرات بحجم الجوز من خليط اللحم. بسيطة وحلوة، أليس كذلك؟
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، يا سلام سلم!
حمّري كرات اللحم من كل الجهات لحد ما يصير لونها ذهبي حلو (حوالي 5-7 دقايق)، يا عيني!
صبي صلصة الطماطم فوق الكرات، ولو حسيتيها ثقيلة زودي شوية موية. بهريها بالريحان، بتجنن!
غطي القدر وخليها تتسبك على نار هادية لمدة 10-12 دقيقة زيادة، لحد ما تتأكدي إن الكرات استوت تمامًا، ولا أروع!
قدمي كرات الطماطم مع الحنطة السوداء المطبوخة. بالهنا والشفا، يا ست الكل! تخيلي نفسك شيف مشهور مع "Kukta AI" و"Kis Kukta"!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.