كرات الكوسا بالديك الرومي مع الخضار المطهوة على البخار

🌾جلوتين
🥚بيض
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

وجبة عشاء خفيفة ولكن غنية بالبروتين، مصنوعة من لحم الديك الرومي قليل الدسم والكوسا المبشورة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
كرات الكوسا بالديك الرومي مع الخضار المطهوة على البخار
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
500 غ
كوسة
كوسة
300 غ
Zabpehely (apró szemű)
🌾جلوتين
50 غ
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
تشكيلة خضار مشكلة (مجمدة)
تشكيلة خضار مشكلة (مجمدة)
🧅FODMAP عالي
600 غ
زبدة
زبدة
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

ابشر الكوسا ورش عليها الملح واتركها لمدة 10 دقائق، ثم اعصرها لإخراج الماء.

2

اخلط لحم الديك الرومي المفروم والكوسا والبيض ودقيق الشوفان والتوابل.

3

شكّل كرات من الخليط. يا سلام! شو سهلة الوصفة مع Kukta AI؟ تخيل كل الوصفات الشهية اللي ممكن تحضرها مع Kis Kukta!

4

في صينية خبز مبطنة بورق زبدة، اخبزها على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 25-30 دقيقة.

5

في هذه الأثناء، قم بتشويح الخضار المشكلة في الزبدة حتى تصبح مقرمشة.

6

قدم 3-4 قطع كفتة مع حصة من الخضار.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية298
إجمالي الدهون8.2g
دهون مشبعة3.6g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة2.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول119.8mg
صوديوم164.6mg
إجمالي الكربوهيدرات21.2g
ألياف غذائية5.8g
ألياف قابلة للذوبان1.4g
ألياف غير قابلة للذوبان4.4g
إجمالي السكريات6.6g
صافي الكربوهيدرات15.4g
بروتين36.4g
فيتامينات
فيتامين د0.5mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات144.8mcg
معادن
كالسيوم79.5mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم102.2mg
فوسفور463.6mg
زنك3.2mg
سيلينيوم49.1mcg
يود12.4mcg
بوتاسيوم1134.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي40.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة