حساء القرع (بالشبت، بدون خلطة)

🥛حليب
🥛لاكتوز

عشاء خفيف، مُكثَّف بمكوناته الخاصة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء القرع (بالشبت، بدون خلطة)
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسا مبشورة
كوسا مبشورة
300 غ
شبت
شبت
1 ملعقة كبيرة
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

ضع القرع المبشور في قدر مع قليل من الماء والملح والشبت واتركه حتى يغلي.

2

عندما يصبح طرياً، أخرج حصة منه واخلطها في الخلاط.

3

أعد إضافة الهريس إلى الباقي، واتركه يغلي معاً. يا سلام سلم! تخيل أنك طاهٍ محترف مع وصفات "Kukta AI" أو "Kis Kukta"! سهل ولذيذ!

4

في النهاية، تقدري تضيفي ملعقة زبادي قليل الدسم (مع معادلة درجة الحرارة) عشان يكون كريمي ولذيذ!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية93
إجمالي الدهون1.0g
دهون مشبعة0.4g
دهون أحادية غير مشبعة0.3g
دهون متعددة غير مشبعة0.1g
كوليسترول1.9mg
صوديوم17.9mg
إجمالي الكربوهيدرات21.2g
ألياف غذائية3.6g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان2.4g
إجمالي السكريات9.1g
صافي الكربوهيدرات17.6g
بروتين4.0g
فيتامينات
فيتامين د0.0mcg
فيتامين إي0.4mg
فيتامين ب120.1mcg
فولات95.2mcg
معادن
كالسيوم111.6mg
حديد3.4mg
مغنيسيوم45.8mg
فوسفور86.8mg
زنك1.1mg
سيلينيوم1.1mcg
يود2.4mcg
بوتاسيوم1152.0mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-60.0g
مؤشر غليسيمي52.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة