حساء الفاصوليا الخضراء مع صدر الدجاج (بدون إضافة دقيق)

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

وصفة مجرية تقليدية بنسخة صحية. تم تكثيفها بنفس مكوناتها بدلاً من إضافة الدقيق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء الفاصوليا الخضراء مع صدر الدجاج (بدون إضافة دقيق)
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
800 غ
صدر دجاج
صدر دجاج
500 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 مل
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قومي بطهي الفاصوليا الخضراء بالبخار في القليل من الماء المملح مع ورق الغار. يا سلام على الطعم!

2

خذي ثلث كمية الفاصوليا واخلطيها بالخلاط مع الزبادي. بسيطة ومغذية!

3

أعيدي المهروس إلى القدر، وبذلك تكثفين الطبق. يا سلام سلم! "Kukta AI" و"Kis Kukta" يجعلون الطبخ متعة!

4

في هذه الأثناء، قم بقلي شرائح صدور الدجاج في مقلاة تيفال بدون دهون. وشوف ازاي هاتبقى تحفة!

5

قدمي الخضار مع اللحم. ويا سلام على الطعم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية315
إجمالي الدهون7.4g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة1.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.9g
كوليسترول79.0mg
صوديوم566.1mg
إجمالي الكربوهيدرات35.3g
ألياف غذائية12.0g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات8.9g
صافي الكربوهيدرات11.4g
بروتين36.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات74.5mcg
معادن
كالسيوم151.3mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم90.9mg
فوسفور370.8mg
زنك1.6mg
سيلينيوم31.7mcg
يود13.0mcg
بوتاسيوم923.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.7g
مؤشر غليسيمي48.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
14 مكان متاح النهاردة