حساء الفاصوليا الخضراء مع صدر الدجاج (بدون إضافة دقيق)

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

وصفة مجرية تقليدية بنسخة صحية. تم تكثيفها بنفس مكوناتها بدلاً من إضافة الدقيق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء الفاصوليا الخضراء مع صدر الدجاج (بدون إضافة دقيق)
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فاصوليا خضراء
فاصوليا خضراء
800 غ
صدر دجاج
صدر دجاج
500 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 مل
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قومي بطهي الفاصوليا الخضراء بالبخار في القليل من الماء المملح مع ورق الغار. يا سلام على الطعم!

2

خذي ثلث كمية الفاصوليا واخلطيها بالخلاط مع الزبادي. بسيطة ومغذية!

3

أعيدي المهروس إلى القدر، وبذلك تكثفين الطبق. يا سلام سلم! "Kukta AI" و"Kis Kukta" يجعلون الطبخ متعة!

4

في هذه الأثناء، قم بقلي شرائح صدور الدجاج في مقلاة تيفال بدون دهون. وشوف ازاي هاتبقى تحفة!

5

قدمي الخضار مع اللحم. ويا سلام على الطعم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية315
إجمالي الدهون7.4g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة1.6g
دهون متعددة غير مشبعة0.9g
كوليسترول79.0mg
صوديوم566.1mg
إجمالي الكربوهيدرات35.3g
ألياف غذائية12.0g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات8.9g
صافي الكربوهيدرات11.4g
بروتين36.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات74.5mcg
معادن
كالسيوم151.3mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم90.9mg
فوسفور370.8mg
زنك1.6mg
سيلينيوم31.7mcg
يود13.0mcg
بوتاسيوم923.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.7g
مؤشر غليسيمي48.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة