حساء العدس مع البيض المقلي

🥚بيض
🌭خردل

حساء غني بالألياف، مُكثَّف بمكوناته الخاصة بدون الحاجة للخفق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس مع البيض المقلي
40 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس (مجفف)
عدس (مجفف)
60 غ
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة
مستردة
مستردة
🌭خردل
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌭خردل
التحضير
1

بعد نقع العدس، ضعه في الماء مع ورق الغار واتركه حتى يغلي.

2

تبّله بالملح والخردل وعصير الليمون. يا سلام سلم!

3

عندما يصبح العدس طريًا، خذ مغرفة منه واخلطها في الخلاط، ثم أعدها إلى القدر لتكثيف الحساء. بسيطة أليس كذلك؟

4

اقلي بيضة عيون في شوية زيت. بسيطة ولذيذة، صح؟

5

قدمي الخضار مع البيضة. يا سلام على الأكلة الشهية دي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية600
إجمالي الدهون14.0g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة2.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول186.0mg
صوديوم129.8mg
إجمالي الكربوهيدرات110.8g
ألياف غذائية44.8g
ألياف قابلة للذوبان4.8g
ألياف غير قابلة للذوبان13.6g
إجمالي السكريات1.7g
صافي الكربوهيدرات18.3g
بروتين29.6g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي0.8mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات311.6mcg
معادن
كالسيوم63.6mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم35.7mg
فوسفور270.6mg
زنك2.6mg
سيلينيوم16.8mcg
يود27.0mcg
بوتاسيوم647.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي14.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة