حساء العدس الأحمر مع لحم المتن المشوي

🥛حليب
🌭خردل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

حساء مجري كلاسيكي بطريقة صحية أكثر، بدون دقيق، مع لحم خنزير قليل الدهن.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس الأحمر مع لحم المتن المشوي
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير تندرلوين
لحم خنزير تندرلوين
650 غ
عدس أحمر (مجفف)
عدس أحمر (مجفف)
🧅FODMAP عالي
350 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
مستردة
مستردة
🌭خردل
1 ملعقة كبيرة
ورق الغار
ورق الغار
2 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌭خردل
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّع لحم المتن إلى شرائح دائرية، تبّلها بالملح والفلفل.

2

اقلي شرائح اللحم في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون (3-4 دقائق على كل جانب)، ثم ضعها جانبًا.

3

في نفس المقلاة، قم بتحمير البصل والثوم المفرومين في الدهون المتبقية.

4

ضيفي العدس الأحمر المغسول، واسكبيه بالماء أو المرق، وضعي ورق الغار.

5

اطبخيه لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا، حتى ينضج العدس ويتفتت (يثخن نفسه).

6

في النهاية، حركي الخردل والزبادي الطبيعي للحصول على قوام كريمي (لا تدعيه يغلي).

7

قدميه مع شرائح اللحم فوقه.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية692
إجمالي الدهون17.5g
دهون مشبعة4.0g
دهون أحادية غير مشبعة5.9g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول4.9mg
صوديوم63.8mg
إجمالي الكربوهيدرات77.8g
ألياف غذائية16.9g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان7.7g
إجمالي السكريات5.7g
صافي الكربوهيدرات45.1g
بروتين60.1g
فيتامينات
فيتامين د0.0mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات422.3mcg
معادن
كالسيوم77.6mg
حديد5.8mg
مغنيسيوم46.4mg
فوسفور283.7mg
زنك3.0mg
سيلينيوم8.6mcg
يود6.1mcg
بوتاسيوم655.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي14.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة