نسخة أكثر تغذية من حساء العدس الكريمي المحبوب، وغنية بالبروتين.





اشطفي العدس الأحمر جيدًا.
ضعي العدس في قدر، وغطيه بالماء، وأضيفي ورق الغار.
قطّعي الجزر وجذر البقدونس إلى مكعبات، ثم أضيفيها إلى العدس.
إطهيه حتى يلين لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
حضّر بيضًا مسلوقًا صلبًا أو نصف مسلوق في وعاء منفصل.
عندما يصبح العدس طريًا، تبّله بالخردل والملح وقليل من عصير الليمون. لا داعي لتحميره، فالعدس يثخن نفسه بنفسه.
قدمه مع بيضتين مسلوقتين وشريحة خبز كامل لكل شخص. يا سلام سلم!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.