حساء العدس الأحمر مع الخضار المشكلة والبيض

🥚بيض
🌭خردل
🌾جلوتين
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي

نسخة أكثر تغذية من حساء العدس الكريمي المحبوب، وغنية بالبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس الأحمر مع الخضار المشكلة والبيض
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس أحمر
عدس أحمر
400 غ
جزر
جزر
300 غ
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
Mustár
🌭خردل
🍎فركتوز
2 ملعقة كبيرة
ورق الغار
ورق الغار
3 قطعة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
4 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌭خردل
🌾جلوتين
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اشطفي العدس الأحمر جيدًا.

2

ضعي العدس في قدر، وغطيه بالماء، وأضيفي ورق الغار.

3

قطّعي الجزر وجذر البقدونس إلى مكعبات، ثم أضيفيها إلى العدس.

4

إطهيه حتى يلين لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

5

حضّر بيضًا مسلوقًا صلبًا أو نصف مسلوق في وعاء منفصل.

6

عندما يصبح العدس طريًا، تبّله بالخردل والملح وقليل من عصير الليمون. لا داعي لتحميره، فالعدس يثخن نفسه بنفسه.

7

قدمه مع بيضتين مسلوقتين وشريحة خبز كامل لكل شخص. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية718
إجمالي الدهون16.1g
دهون مشبعة3.6g
دهون أحادية غير مشبعة4.2g
دهون متعددة غير مشبعة3.9g
كوليسترول372.0mg
صوديوم312.4mg
إجمالي الكربوهيدرات106.5g
ألياف غذائية44.2g
ألياف قابلة للذوبان9.3g
ألياف غير قابلة للذوبان25.0g
إجمالي السكريات7.7g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات43.9g
بروتين46.6g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات556.3mcg
معادن
كالسيوم151.3mg
حديد10.1mg
مغنيسيوم85.5mg
فوسفور579.3mg
زنك5.2mg
سيلينيوم39.3mcg
يود55.0mcg
بوتاسيوم1395.5mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-63.5g
مؤشر غليسيمي63.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة