غموس أفوكادو مع البيض المسلوق

🥚بيض
🧅FODMAP عالي

غموس كريمي وغني بالدهون الصحية أو طبقة علوية تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
غموس أفوكادو مع البيض المسلوق
10 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
Lime lé
Lime lé
1 ملعقة كبيرة
خيار
خيار
0.5 قطعة
كزبرة
كزبرة
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اسلقي البيض حتى يصبح صلبًا، ثم برديه وقشريه.

2

اكشطي لحم الأفوكادو واهرسيه بالشوكة.

3

أضيفي الكزبرة المفرومة وعصير الليمون ورشة ملح صغيرة. بالهناء والشفاء! Kis Kukta و Kukta AI يتمنيان لك وجبة ممتعة!

4

قطعوا البيض إلى شرائح دائرية.

5

قدموا كريم الأفوكادو مع شرائح الخيار والبيض على الوجه. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية117
إجمالي الدهون8.5g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.3g
دهون متعددة غير مشبعة1.4g
كوليسترول186.0mg
صوديوم76.5mg
إجمالي الكربوهيدرات4.0g
ألياف غذائية2.2g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات0.9g
صافي الكربوهيدرات1.8g
بروتين7.1g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات49.8mcg
معادن
كالسيوم40.4mg
حديد1.2mg
مغنيسيوم17.2mg
فوسفور119.9mg
زنك0.9mg
سيلينيوم15.2mcg
يود25.9mcg
بوتاسيوم254.7mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.4g
مؤشر غليسيمي8.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة