فيليه سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي المطهو على البخار

🐟سمك
💊ساليسيلات

سلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مع كربوهيدرات بطيئة الامتصاص.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي المطهو على البخار
35 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
300 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
400 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة.

2

قشري البطاطا الحلوة وقطعيها إلى مكعبات. قلّبيها في ملعقة كبيرة من الزيت والملح.

3

ضعي البطاطا الحلوة في صينية واخبزيها لمدة 15 دقيقة.

4

ضعي شرائح السلمون بجانبها، وتبّليها بالليمون والشبت. يا سلام سلم!

5

ضعي زهرات البروكلي بجانبها أيضًا، ثم اخبزيهم معًا لمدة 15-20 دقيقة إضافية. قربت تجهز الطبخة، ريحة بتشهي!

6

قبل التقديم، رشي الخضار بباقي زيت الزيتون. يا عيني على هالمنظر!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية669
إجمالي الدهون35.1g
دهون مشبعة6.9g
دهون أحادية غير مشبعة16.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.7g
كوليسترول82.5mg
صوديوم248.5mg
إجمالي الكربوهيدرات51.3g
ألياف غذائية10.3g
ألياف قابلة للذوبان3.7g
ألياف غير قابلة للذوبان6.6g
إجمالي السكريات11.3g
صافي الكربوهيدرات41.0g
بروتين37.5g
فيتامينات
فيتامين د16.4mcg
فيتامين إي6.6mg
فيتامين ب124.8mcg
فولات155.4mcg
معادن
كالسيوم147.4mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم126.0mg
فوسفور495.0mg
زنك2.1mg
سيلينيوم59.0mcg
يود69.8mcg
بوتاسيوم1709.9mg
أخرى
أوميغا-34.0g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي125.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة