فيليه سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي المطهو على البخار

🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مع كربوهيدرات بطيئة الامتصاص.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والبروكلي المطهو على البخار
35 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
🍷هيستامين
300 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
400 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة.

2

قشري البطاطا الحلوة وقطعيها إلى مكعبات. قلّبيها في ملعقة كبيرة من الزيت والملح.

3

ضعي البطاطا الحلوة في صينية واخبزيها لمدة 15 دقيقة.

4

ضعي شرائح السلمون بجانبها، وتبّليها بالليمون والشبت. يا سلام سلم!

5

ضعي زهرات البروكلي بجانبها أيضًا، ثم اخبزيهم معًا لمدة 15-20 دقيقة إضافية. قربت تجهز الطبخة، ريحة بتشهي!

6

قبل التقديم، رشي الخضار بباقي زيت الزيتون. يا عيني على هالمنظر!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية669
إجمالي الدهون35.1g
دهون مشبعة6.9g
دهون أحادية غير مشبعة16.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.7g
كوليسترول82.5mg
صوديوم248.5mg
إجمالي الكربوهيدرات51.3g
ألياف غذائية10.3g
ألياف قابلة للذوبان3.7g
ألياف غير قابلة للذوبان6.6g
إجمالي السكريات11.3g
صافي الكربوهيدرات41.0g
بروتين37.5g
فيتامينات
فيتامين د16.4mcg
فيتامين إي6.6mg
فيتامين ب124.8mcg
فولات155.4mcg
معادن
كالسيوم147.4mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم126.0mg
فوسفور495.0mg
زنك2.1mg
سيلينيوم59.0mcg
يود69.8mcg
بوتاسيوم1709.9mg
أخرى
أوميغا-34.0g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي125.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة