فيليه سمك السلمون مع البروكلي والبطاطا الحلوة المطهوة على البخار

🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

عشاء غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، سهل التحضير ومغذي في نفس الوقت.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك السلمون مع البروكلي والبطاطا الحلوة المطهوة على البخار
30 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
150 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
150 غ
بروكلي
بروكلي
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.

2

قشري البطاطا الحلوة وقطعيها إلى مكعبات وضعيها في صينية مع قليل من الزيت والملح.

3

اخبزي البطاطا لمدة 15 دقيقة، ثم أضيفي السلمون المتبل وزهور البروكلي جنبًا إلى جنب. يا سلام سلم!

4

اخبزيها لمدة 12-15 دقيقة إضافية، لحد ما السمك يستوي والخضار يبقى طري وزي الفل.

5

قدميها مع عصره ليمون منعشة، يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية634
إجمالي الدهون35.1g
دهون مشبعة6.9g
دهون أحادية غير مشبعة16.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.7g
كوليسترول82.5mg
صوديوم221.8mg
إجمالي الكربوهيدرات43.4g
ألياف غذائية9.2g
ألياف قابلة للذوبان3.4g
ألياف غير قابلة للذوبان5.8g
إجمالي السكريات9.5g
صافي الكربوهيدرات34.2g
بروتين37.1g
فيتامينات
فيتامين د16.4mcg
فيتامين إي6.5mg
فيتامين ب124.8mcg
فولات151.3mcg
معادن
كالسيوم141.1mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم115.3mg
فوسفور478.1mg
زنك2.0mg
سيلينيوم59.2mcg
يود69.5mcg
بوتاسيوم1570.7mg
أخرى
أوميغا-34.0g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي101.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة