فيليه سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

🐟سمك
🫘صويا
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف من الأسماك البحرية الغنية بالبروتين والفوسفور. الزبدة تضيف القليل من النكهة، لكن استخدمها باعتدال.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
🍷هيستامين
300 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
400 غ
Vaj
🫘صويا
20 غ
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🫘صويا
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

تبِّل شرائح السمك بالملح والفلفل، وضعها في صينية خبز مبطنة بورق الخبز.

3

ضع شريحة رقيقة من الزبدة وحلقات الليمون فوق السمك. اخبز لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

4

في هذه الأثناء، قومي بتبخير الفاصوليا الخضراء أو سلقها في ماء مالح لمدة 8-10 دقائق حتى تنضج.. يا سلام سلم!

5

صفي الفاصوليا وقلبيها مع قليل من الثوم المهروس. بسيطة أوي، مش معقول!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية265
إجمالي الدهون9.5g
دهون مشبعة2.5g
دهون أحادية غير مشبعة3.2g
دهون متعددة غير مشبعة3.5g
كوليسترول67.5mg
صوديوم172.8mg
إجمالي الكربوهيدرات16.2g
ألياف غذائية5.8g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات6.9g
صافي الكربوهيدرات10.3g
بروتين31.0g
فيتامينات
فيتامين د2.3mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات84.5mcg
معادن
كالسيوم106.2mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم97.0mg
فوسفور398.1mg
زنك1.1mg
سيلينيوم46.9mcg
يود165.3mcg
بوتاسيوم961.8mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي33.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:30g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة