فيليه سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

🐟سمك
🥛حليب
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف من الأسماك البحرية الغنية بالبروتين والفوسفور. الزبدة تضيف القليل من النكهة، لكن استخدمها باعتدال.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فيليه سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
20 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
300 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
400 غ
Vaj
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 غ
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

تبِّل شرائح السمك بالملح والفلفل، وضعها في صينية خبز مبطنة بورق الخبز.

3

ضع شريحة رقيقة من الزبدة وحلقات الليمون فوق السمك. اخبز لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

4

في هذه الأثناء، قومي بتبخير الفاصوليا الخضراء أو سلقها في ماء مالح لمدة 8-10 دقائق حتى تنضج.. يا سلام سلم!

5

صفي الفاصوليا وقلبيها مع قليل من الثوم المهروس. بسيطة أوي، مش معقول!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية193
إجمالي الدهون9.7g
دهون مشبعة0.3g
دهون أحادية غير مشبعة0.2g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
كوليسترول67.5mg
صوديوم102.8mg
إجمالي الكربوهيدرات16.1g
ألياف غذائية5.8g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات6.9g
صافي الكربوهيدرات10.3g
بروتين31.1g
فيتامينات
فيتامين د1.5mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات82.5mcg
معادن
كالسيوم105.2mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم96.8mg
فوسفور397.6mg
زنك1.1mg
سيلينيوم46.7mcg
يود165.3mcg
بوتاسيوم961.3mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-60.1g
مؤشر غليسيمي33.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة