فخذ دجاج مشوي مع بوريه القرنبيط

🥛حليب
🥛لاكتوز

طبق جانبي قليل الكربوهيدرات يشبه البطاطا المهروسة مع الدجاج المشوي. مثالي للعشاء.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ دجاج مشوي مع بوريه القرنبيط
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
دبوس فراخ
دبوس فراخ
8 قطعة
قرنبيط
قرنبيط
800 غ
زبدة
زبدة
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
مردقوش
مردقوش
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

تبّلي أفخاذ الدجاج بالملح والفلفل والمردقوش.

2

ضعيها في صينية خبز، ورشي عليها القليل من الزيت، واخبزيها على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة تقريبًا.

3

قطّعي القرنبيط إلى زهيرات واغليه في ماء مملح حتى يصبح طريًا.

4

صفي القرنبيط، أضف الزبدة وقليلًا من ماء الطبخ.

5

استخدم الخلاط اليدوي لهرسها حتى تصبح كريمية.

6

قدم الأفخاذ المشوية مع البوريه. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية294
إجمالي الدهون19.3g
دهون مشبعة6.2g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة8.2g
دهون متعددة غير مشبعة3.2g
كوليسترول103.8mg
صوديوم85.6mg
إجمالي الكربوهيدرات10.7g
ألياف غذائية4.5g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات3.9g
صافي الكربوهيدرات6.3g
بروتين22.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات10.5mcg
معادن
كالسيوم36.8mg
حديد2.1mg
مغنيسيوم23.4mg
فوسفور163.1mg
زنك1.9mg
سيلينيوم18.6mcg
يود5.8mcg
بوتاسيوم235.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي30.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة