ديك رومي بالسمسم مع الخضار والمعكرونة

🌾جلوتين
سمسم
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات

عشاء مستوحى من المطبخ الآسيوي مع الكثير من الخضار بدلًا من المعكرونة، والسمسم المفيد للقلب.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ديك رومي بالسمسم مع الخضار والمعكرونة
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
600 غ
معكرونة قمح صلب (الوزن الخام)
معكرونة قمح صلب (الوزن الخام)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
200 غ
تشكيلة خضار ووك
تشكيلة خضار ووك
450 غ
زيت سمسم (أو زيت زيتون)
زيت سمسم (أو زيت زيتون)
سمسم
2 ملعقة كبيرة
سمسم
سمسم
سمسم
20 غ
صلصة صويا (أقل ملحًا)
صلصة صويا (أقل ملحًا)
🫘صويا
🧂جلوتامات
3 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
سمسم
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
التحضير
1

اسلقي معكرونة القمح الصلب حتى تصبح "ال دينتي".

2

قطّعي صدر الديك الرومي إلى شرائح وشوّحيها في مقلاة الووك أو مقلاة كبيرة مع القليل من زيت السمسم.

3

أضيفي مزيج الخضار المجمدة الخاصة بالووك واطهيها حتى تصبح مقرمشة.

4

صبّ صوص الصويا عليه واخلطه مع المعكرونة المسلوقة.

5

في النهاية، رشّ السمسم.

6

قدّمه ساخنًا واستمتع بالرحلة اللذيذة! Kis Kukta وKukta AI جاهزين دائمًا لمساعدتك.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية522
إجمالي الدهون18.3g
دهون مشبعة3.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم584.9mg
إجمالي الكربوهيدرات45.0g
ألياف غذائية6.0g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات5.7g
صافي الكربوهيدرات39.1g
بروتين43.5g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات80.3mcg
معادن
كالسيوم114.3mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم108.5mg
فوسفور604.8mg
زنك5.1mg
سيلينيوم53.1mcg
يود10.3mcg
بوتاسيوم834.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-66.9g
مؤشر غليسيمي43.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة