دجاج يوناني بالطماطم

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🍷هيستامين
+1

دجاج بالبحر الأبيض المتوسط مع الطماطم والزيتون والأرز البسمتي.

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
دجاج يوناني بالطماطم
55 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
Basmati rizs
Basmati rizs
150 غ
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎فركتوز
🍷هيستامين
250 غ
zöldséglé
zöldséglé
🥬كرفس
🍎فركتوز
🍎فركتوز
🍎فركتوز
400 مل
زيتون
زيتون
100 غ
الكبر
الكبر
100 غ
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود مطحون طازج
فلفل أسود مطحون طازج
1 رشة
ريحان
ريحان
1 حزمة
száraz oregánó
száraz oregánó
2 ملعقة كبيرة
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
55 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

في زيت الزيتون، نقلي البصل حتى يصبح نصف طري.

2

أضف نصف فصوص الثوم المهروسة وأفخاذ الدجاج النظيفة والجافة والمتبلة بالملح والفلفل.

3

اقلي أفخاذ الدجاج جيدًا من جميع الجوانب لمدة 15-20 دقيقة.

4

لما يتحمر الجلد من كل الجهات، ضيفي الأعشاب العطرية والأرز، وقلّبيهم لمدة 4-5 دقايق لحد ما يصير الأرز شفاف.

5

ضيفي الطماطم واسكبي مرقة الخضار.

6

ضيفي الزيتون والكبار.

7

غطّي القدر وخلّيه على نار هادية لمدة 30 دقيقة.

8

تبّليه بالملح والفلفل.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية752
إجمالي الدهون49.5g
دهون مشبعة11.2g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة25.7g
دهون متعددة غير مشبعة7.4g
كوليسترول218.8mg
صوديوم1849.4mg
إجمالي الكربوهيدرات47.8g
ألياف غذائية8.2g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات5.3g
صافي الكربوهيدرات7.0g
بروتين36.3g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات51.3mcg
معادن
كالسيوم306.8mg
حديد11.5mg
مغنيسيوم104.4mg
فوسفور385.4mg
زنك4.9mg
سيلينيوم30.5mcg
يود14.1mcg
بوتاسيوم920.9mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-66.3g
مؤشر غليسيمي18.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة