دجاج بالبحر الأبيض المتوسط مع الطماطم والزيتون والأرز البسمتي.














في زيت الزيتون، نقلي البصل حتى يصبح نصف طري.
أضف نصف فصوص الثوم المهروسة وأفخاذ الدجاج النظيفة والجافة والمتبلة بالملح والفلفل.
اقلي أفخاذ الدجاج جيدًا من جميع الجوانب لمدة 15-20 دقيقة.
لما يتحمر الجلد من كل الجهات، ضيفي الأعشاب العطرية والأرز، وقلّبيهم لمدة 4-5 دقايق لحد ما يصير الأرز شفاف.
ضيفي الطماطم واسكبي مرقة الخضار.
ضيفي الزيتون والكبار.
غطّي القدر وخلّيه على نار هادية لمدة 30 دقيقة.
تبّليه بالملح والفلفل.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.