دجاج يوناني بالطماطم

🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🍷هيستامين
+1

دجاج بالبحر الأبيض المتوسط مع الطماطم والزيتون والأرز البسمتي.

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
دجاج يوناني بالطماطم
55 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
Basmati rizs
Basmati rizs
150 غ
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎فركتوز
🍷هيستامين
250 غ
zöldséglé
zöldséglé
🥬كرفس
🍎فركتوز
🍎فركتوز
🍎فركتوز
400 مل
زيتون
زيتون
100 غ
الكبر
الكبر
100 غ
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود مطحون طازج
فلفل أسود مطحون طازج
1 رشة
ريحان
ريحان
1 حزمة
száraz oregánó
száraz oregánó
2 ملعقة كبيرة
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊ساليسيلات
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
55 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
التحضير
1

في زيت الزيتون، نقلي البصل حتى يصبح نصف طري.

2

أضف نصف فصوص الثوم المهروسة وأفخاذ الدجاج النظيفة والجافة والمتبلة بالملح والفلفل.

3

اقلي أفخاذ الدجاج جيدًا من جميع الجوانب لمدة 15-20 دقيقة.

4

لما يتحمر الجلد من كل الجهات، ضيفي الأعشاب العطرية والأرز، وقلّبيهم لمدة 4-5 دقايق لحد ما يصير الأرز شفاف.

5

ضيفي الطماطم واسكبي مرقة الخضار.

6

ضيفي الزيتون والكبار.

7

غطّي القدر وخلّيه على نار هادية لمدة 30 دقيقة.

8

تبّليه بالملح والفلفل.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية752
إجمالي الدهون49.5g
دهون مشبعة11.2g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة25.7g
دهون متعددة غير مشبعة7.4g
كوليسترول218.8mg
صوديوم1849.4mg
إجمالي الكربوهيدرات47.8g
ألياف غذائية8.2g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان5.6g
إجمالي السكريات5.3g
صافي الكربوهيدرات7.0g
بروتين36.3g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات51.3mcg
معادن
كالسيوم306.8mg
حديد11.5mg
مغنيسيوم104.4mg
فوسفور385.4mg
زنك4.9mg
سيلينيوم30.5mcg
يود14.1mcg
بوتاسيوم920.9mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-66.3g
مؤشر غليسيمي18.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة