دجاج بالبحر الأبيض المتوسط مع الطماطم والزيتون والأرز البسمتي.














في زيت الزيتون، نقلي البصل حتى يصبح نصف طري.
أضف نصف فصوص الثوم المهروسة وأفخاذ الدجاج النظيفة والجافة والمتبلة بالملح والفلفل.
اقلي أفخاذ الدجاج جيدًا من جميع الجوانب لمدة 15-20 دقيقة.
لما يتحمر الجلد من كل الجهات، ضيفي الأعشاب العطرية والأرز، وقلّبيهم لمدة 4-5 دقايق لحد ما يصير الأرز شفاف.
ضيفي الطماطم واسكبي مرقة الخضار.
ضيفي الزيتون والكبار.
غطّي القدر وخلّيه على نار هادية لمدة 30 دقيقة.
تبّليه بالملح والفلفل.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.