Nutrista
Nutrista
Nutrista

حميات ذكية

دجاج تكا ماسالا مع أرز بسمتي

✨
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

طبق دجاج هندي مستوحى مع صلصة طماطم كريمية. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج تكا ماسالا مع أرز بسمتي
40 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
150 غ
أرز بسمتي
أرز بسمتي
60 غ
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
100 غ
جارام ماسالا
جارام ماسالا
1 ملعقة صغيرة
زنجبيل
زنجبيل
10 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

نقطع الدجاج مكعبات وننقعه في اللبن والتوابل (غارام ماسالا) لمدة 20 دقيقة. دلّع نفسك!

2

نحمر الدجاج في مقلاة. يا سلام على الريحة!

3

في وعاء آخر، نشوح البصل والثوم والزنجبيل. كله تمام التمام!

4

ضيفي الطماطم والبهارات، واطبخيها لمدة عشر دقائق.

5

اخلطيها مع صدر الدجاج واسكبي عليها شوية كريمة، ثم قدميها مع الرز. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية553
إجمالي الدهون8.8g
دهون مشبعة3.4g
دهون أحادية غير مشبعة2.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.6g
كوليسترول100.0mg
صوديوم155.7mg
إجمالي الكربوهيدرات74.7g
ألياف غذائية6.7g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.0g
إجمالي السكريات17.0g
صافي الكربوهيدرات68.0g
بروتين48.8g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات51.6mcg
معادن
كالسيوم212.1mg
حديد5.6mg
مغنيسيوم114.6mg
فوسفور545.2mg
زنك2.7mg
سيلينيوم47.5mcg
يود23.1mcg
بوتاسيوم1925.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.3g
مؤشر غليسيمي105.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

راجو الديك الرومي المفروم بالخضار مع الأرز البني
متوسط
30 min
4 pp
🍅نباتات الليل

راجو الديك الرومي المفروم بالخضار مع الأرز البني

434 kcal
ب:36g
ك:50g
د:11g
Nutristaأعدها Kukta AI

راجو لحم مفروم خفيف مع الكثير من الخضار، سهل الهضم و لكنه وجبة عشاء مشبعة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة