دجاج مشوي مع أرز بسمتي بالخضار

وجبة بسيطة ونظيفة، تقدري تاخديها معاكي في علبة، وسهلة الهضم كمان.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج مشوي مع أرز بسمتي بالخضار
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
أرز بسمتي
أرز بسمتي
240 غ
Vegyes zöldségkeverék
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

نطبخ الرز البسمتي بتاعنا.

2

في نفس الوقت، نشوح مكعبات صدور الدجاج في شوية زيت زيتون في الطاسة.

3

نضيف الخضار المكسيكية المشكلة (ذرة، بسلة، جزر) على الدجاج، وندمجهم مع بعض كويس.

4

يلا نخلط الرز الجاهز مع يخنة اللحم والخضار اللي عملناها!

5

ورشة بقدونس بتعطي طعم خرافي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية546
إجمالي الدهون17.4g
دهون مشبعة2.7g
دهون أحادية غير مشبعة11.6g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول87.0mg
صوديوم563.4mg
إجمالي الكربوهيدرات53.0g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات48.4g
بروتين42.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات53.0mcg
معادن
كالسيوم50.9mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم77.0mg
فوسفور401.0mg
زنك2.2mg
سيلينيوم44.1mcg
يود8.0mcg
بوتاسيوم830.2mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي46.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة