دجاج مشوي بالأعشاب مع الكينوا

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

غداء خفيف وغني بالبروتين يدعم صحة القلب ويمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج مشوي بالأعشاب مع الكينوا
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
كينوا
كينوا
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
150 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اغسل الكينوا جيدًا، ثم اطهيها في كمية مضاعفة من الماء حتى تنضج في 15 دقيقة.

2

قطّع صدور الدجاج إلى شرائح، وادعكها بالأعشاب والملح والفلفل.

3

سخّن القليل من زيت الزيتون في مقلاة، واشوي الدجاج على كل جانب لمدة 5-6 دقائق.

4

اخلطي السبانخ والطماطم الكرزية مع الكينوا الدافئة الجاهزة. يا سلام على الطعم!

5

قدمي الدجاج على طبقة من الكينوا بالخضار. تخيلي الطعم الرائع!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية444
إجمالي الدهون14.5g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة7.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.5g
كوليسترول90.0mg
صوديوم92.0mg
إجمالي الكربوهيدرات35.0g
ألياف غذائية4.5g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.3g
إجمالي السكريات1.6g
صافي الكربوهيدرات30.4g
بروتين42.9g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات152.2mcg
معادن
كالسيوم71.3mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم163.3mg
فوسفور567.0mg
زنك3.3mg
سيلينيوم24.4mcg
يود14.0mcg
بوتاسيوم900.0mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي36.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة