غداء خفيف وغني بالبروتين يدعم صحة القلب ويمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.






اغسل الكينوا جيدًا، ثم اطهيها في كمية مضاعفة من الماء حتى تنضج في 15 دقيقة.
قطّع صدور الدجاج إلى شرائح، وادعكها بالأعشاب والملح والفلفل.
سخّن القليل من زيت الزيتون في مقلاة، واشوي الدجاج على كل جانب لمدة 5-6 دقائق.
اخلطي السبانخ والطماطم الكرزية مع الكينوا الدافئة الجاهزة. يا سلام على الطعم!
قدمي الدجاج على طبقة من الكينوا بالخضار. تخيلي الطعم الرائع!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.