دجاج مشوي بالأعشاب مع الكينوا

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

غداء خفيف وغني بالبروتين يدعم صحة القلب ويمنح شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج مشوي بالأعشاب مع الكينوا
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
كينوا
كينوا
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
100 غ
طماطم كوكتيل
طماطم كوكتيل
🍅نباتات الليل
150 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اغسل الكينوا جيدًا، ثم اطهيها في كمية مضاعفة من الماء حتى تنضج في 15 دقيقة.

2

قطّع صدور الدجاج إلى شرائح، وادعكها بالأعشاب والملح والفلفل.

3

سخّن القليل من زيت الزيتون في مقلاة، واشوي الدجاج على كل جانب لمدة 5-6 دقائق.

4

اخلطي السبانخ والطماطم الكرزية مع الكينوا الدافئة الجاهزة. يا سلام على الطعم!

5

قدمي الدجاج على طبقة من الكينوا بالخضار. تخيلي الطعم الرائع!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية444
إجمالي الدهون14.5g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة7.7g
دهون متعددة غير مشبعة3.5g
كوليسترول90.0mg
صوديوم92.0mg
إجمالي الكربوهيدرات35.0g
ألياف غذائية4.5g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.3g
إجمالي السكريات1.6g
صافي الكربوهيدرات30.4g
بروتين42.9g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات152.2mcg
معادن
كالسيوم71.3mg
حديد4.2mg
مغنيسيوم163.3mg
فوسفور567.0mg
زنك3.3mg
سيلينيوم24.4mcg
يود14.0mcg
بوتاسيوم900.0mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي36.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة