دجاج بالخضروات المتوسطية في صينية مع البطاطا الحلوة والزبادي بالثوم

🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

وصفة سهلة وسريعة ('كل شيء في صينية واحدة')، مثالية للناس اللي مابيطبخوش كتير. غنية بالبروتين، وزيت الزيتون بيوفر دهون صحية، والبطاطا الحلوة بتدي كاربوهيدرات بتتهضم ببطء. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج بالخضروات المتوسطية في صينية مع البطاطا الحلوة والزبادي بالثوم
40 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
680 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
3.5 ملعقة كبيرة
زبادي يوناني (عادي):
زبادي يوناني (عادي):
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخّني الفرن على درجة حرارة 200 مئوية، وجهّزي صينية كبيرة بورق الخبز. يلا بينا!

2

قطّعي صدور الدجاج والبطاطا الحلوة لمكعبات بحجم 2-3 سم تقريبًا. وقطّعي الكوسة حلقات أو أنصاف أقمار. كله تمام!

3

رتّبي اللحمة والبطاطا الحلوة والكوسة والبصل الأحمر في الصينية. كله في الصينية.. يا سلام على الراحة!

4

رشّي زيت الزيتون، ورشّي الأوريجانو المجفف والملح والفلفل. اخلطيهم بيدك حتى يغطي الزيت المتبّل كل شيء.

5

وزعي المكونات بالتساوي عشان تتحمر صح، مش تتسلق.

6

اخبزيهم لمدة 30-35 دقيقة، لحد ما الفراخ تستوي والبطاطا الحلوة تطرى.

7

بين ما الأكل في الفرن، حضّري الصوص: اخلطي الزبادي اليوناني مع الثوم المهروس، ورشة ملح وشوية عصير ليمون.

8

عند التقديم، قسّمي الأكل على 4 حصص، وقدّميه مع الزبادي بالثوم البارد. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية555
إجمالي الدهون20.5g
دهون مشبعة5.8g
دهون أحادية غير مشبعة11.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول104.1mg
صوديوم662.1mg
إجمالي الكربوهيدرات45.5g
ألياف غذائية8.2g
ألياف قابلة للذوبان2.9g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات13.1g
صافي الكربوهيدرات37.3g
بروتين48.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات63.2mcg
معادن
كالسيوم212.3mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم116.7mg
فوسفور520.4mg
زنك2.6mg
سيلينيوم41.6mcg
يود19.8mcg
بوتاسيوم1415.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي107.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة