وصفة سهلة وسريعة ('كل شيء في صينية واحدة')، مثالية للناس اللي مابيطبخوش كتير. غنية بالبروتين، وزيت الزيتون بيوفر دهون صحية، والبطاطا الحلوة بتدي كاربوهيدرات بتتهضم ببطء. يا سلام سلم!










سخّني الفرن على درجة حرارة 200 مئوية، وجهّزي صينية كبيرة بورق الخبز. يلا بينا!
قطّعي صدور الدجاج والبطاطا الحلوة لمكعبات بحجم 2-3 سم تقريبًا. وقطّعي الكوسة حلقات أو أنصاف أقمار. كله تمام!
رتّبي اللحمة والبطاطا الحلوة والكوسة والبصل الأحمر في الصينية. كله في الصينية.. يا سلام على الراحة!
رشّي زيت الزيتون، ورشّي الأوريجانو المجفف والملح والفلفل. اخلطيهم بيدك حتى يغطي الزيت المتبّل كل شيء.
وزعي المكونات بالتساوي عشان تتحمر صح، مش تتسلق.
اخبزيهم لمدة 30-35 دقيقة، لحد ما الفراخ تستوي والبطاطا الحلوة تطرى.
بين ما الأكل في الفرن، حضّري الصوص: اخلطي الزبادي اليوناني مع الثوم المهروس، ورشة ملح وشوية عصير ليمون.
عند التقديم، قسّمي الأكل على 4 حصص، وقدّميه مع الزبادي بالثوم البارد. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.