بيض مخفوق ببياض البيض مع سمك السلمون المدخن

🥚بيض
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🍷هيستامين

بيض مخفوق ببياض البيض مع الخضار والسلمون المدخن.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق ببياض البيض مع سمك السلمون المدخن
10 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بياض البيض
بياض البيض
🥚بيض
5 قطعة
سبانخ
سبانخ
50 غ
فطر (مقطع شرائح)
فطر (مقطع شرائح)
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
50 غ
سلمون مدخن
سلمون مدخن
🐟سمك
🍷هيستامين
50 غ
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥚بيض
🐟سمك
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🍷هيستامين
التحضير
1

1. سخني القليل من زيت الزيتون في مقلاة. يمي!

2

2. نضيف الفطر ونقلبه لمدة 2-3 دقائق. يا سلام!

3

3. نضيف السبانخ ونقلبه حتى يذبل. سهل جدا أليس كذلك؟

4

4. نضيف بياض البيض، ونتبل بالملح والفلفل، ثم نقلب على نار هادئة حتى يتماسك.

5

5. في النهاية، نرش شرائح السلمون المدخن على الوجه ونقدمها على الفور.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية191
إجمالي الدهون10.8g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة6.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.8g
كوليسترول5.8mg
صوديوم494.7mg
إجمالي الكربوهيدرات3.4g
ألياف غذائية1.1g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات1.5g
صافي الكربوهيدرات2.3g
بروتين19.8g
فيتامينات
فيتامين د2.8mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات54.7mcg
معادن
كالسيوم42.6mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم42.6mg
فوسفور95.4mg
زنك0.4mg
سيلينيوم35.7mcg
يود12.7mcg
بوتاسيوم482.1mg
أخرى
أوميغا-30.6g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي7.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة