بيض مخفوق بالبيض والتوفو مع الكركم

🥚بيض
🌾جلوتين
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

إن مزيج التوفو والبيض يزيد من تناول البروتين، بينما الكركم هو بهار ممتاز مضاد للالتهابات وواقي للكبد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالبيض والتوفو مع الكركم
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
3 قطعة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
2 شريحة
زيت زيتون
زيت زيتون
0.5 ملعقة كبيرة
كركم
كركم
0.5 ملعقة صغيرة
Paprika
🍅نباتات الليل
1 قطعة
توفو (عادي)
توفو (عادي)
🫘صويا
100 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نفتت التوفو بالشوكة ونخفق البيض بشكل منفصل.

2

سخني الزيت في مقلاة واقلي التوفو لمدة 2-3 دقائق.

3

رشي الكركم والملح والفلفل. يا سلام على الطعم! تخيلوا، وصفة سهلة وسريعة بتعملها على طريقة "Kukta AI" أو "Kis Kukta" وتنبهروا بالنتيجة!

4

صُبّي البيض فوقه واقليه مع التحريك حتى ينضج تمامًا.

5

قدميه مع الخبز المحمص والفلفل الحلو الطازج. تخيل وجبة فطور شهية من صنع يديك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية487
إجمالي الدهون28.3g
دهون مشبعة6.8g
دهون أحادية غير مشبعة12.4g
دهون متعددة غير مشبعة7.7g
كوليسترول558.0mg
صوديوم446.1mg
إجمالي الكربوهيدرات25.1g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات4.0g
سكريات مضافة1.0g
صافي الكربوهيدرات20.7g
بروتين33.2g
فيتامينات
فيتامين د3.0mcg
فيتامين إي3.2mg
فيتامين ب121.7mcg
فولات116.5mcg
معادن
كالسيوم483.2mg
حديد6.9mg
مغنيسيوم87.8mg
فوسفور535.4mg
زنك3.8mg
سيلينيوم66.3mcg
يود77.6mcg
بوتاسيوم515.3mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-67.4g
مؤشر غليسيمي40.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة