بطاطا حلوة مشوية مع كريمة جبنة بالاعشاب

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

فكرة لعشاء نباتي. البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات يتم امتصاصها ببطء، والجبن القريش مصدر ممتاز للبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بطاطا حلوة مشوية مع كريمة جبنة بالاعشاب
45 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
200 غ
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
80 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 مل
بصل أخضر
بصل أخضر
🧅FODMAP عالي
1 ملعقة كبيرة
بذور الكتان المطحونة
بذور الكتان المطحونة
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.

2

اغسلي البطاطا الحلوة، واثقبيها بالشوكة، واخبزيها كاملة لمدة 40-45 دقيقة تقريبًا، حتى تصبح طرية.

3

في هذه الأثناء، اخلطي الجبن القريش والزبادي والبصل الأخضر المفروم ناعماً. يا سلام سلم!

4

اقطعي البطاطا المشوية إلى نصفين وضعي عليها كريمة الجبن.

5

رشي بذور الكتان المطحونة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية291
إجمالي الدهون4.6g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة1.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.7g
كوليسترول10.6mg
صوديوم151.9mg
إجمالي الكربوهيدرات45.6g
ألياف غذائية7.7g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان5.2g
إجمالي السكريات12.1g
صافي الكربوهيدرات37.9g
بروتين19.3g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.0mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات55.2mcg
معادن
كالسيوم182.4mg
حديد1.8mg
مغنيسيوم89.7mg
فوسفور297.2mg
زنك1.4mg
سيلينيوم9.7mcg
يود21.3mcg
بوتاسيوم884.8mg
أخرى
أوميغا-31.2g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي141.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
13 مكان متاح النهاردة