فكرة لعشاء نباتي. البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات يتم امتصاصها ببطء، والجبن القريش مصدر ممتاز للبروتين.





سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.
اغسلي البطاطا الحلوة، واثقبيها بالشوكة، واخبزيها كاملة لمدة 40-45 دقيقة تقريبًا، حتى تصبح طرية.
في هذه الأثناء، اخلطي الجبن القريش والزبادي والبصل الأخضر المفروم ناعماً. يا سلام سلم!
اقطعي البطاطا المشوية إلى نصفين وضعي عليها كريمة الجبن.
رشي بذور الكتان المطحونة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.