بطاطا حلوة مشوية مع كريمة جبنة بالاعشاب

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

فكرة لعشاء نباتي. البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات يتم امتصاصها ببطء، والجبن القريش مصدر ممتاز للبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بطاطا حلوة مشوية مع كريمة جبنة بالاعشاب
45 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
200 غ
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
80 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 مل
بصل أخضر
بصل أخضر
🧅FODMAP عالي
1 ملعقة كبيرة
بذور الكتان المطحونة
بذور الكتان المطحونة
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.

2

اغسلي البطاطا الحلوة، واثقبيها بالشوكة، واخبزيها كاملة لمدة 40-45 دقيقة تقريبًا، حتى تصبح طرية.

3

في هذه الأثناء، اخلطي الجبن القريش والزبادي والبصل الأخضر المفروم ناعماً. يا سلام سلم!

4

اقطعي البطاطا المشوية إلى نصفين وضعي عليها كريمة الجبن.

5

رشي بذور الكتان المطحونة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية291
إجمالي الدهون4.6g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة1.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.7g
كوليسترول10.6mg
صوديوم151.9mg
إجمالي الكربوهيدرات45.6g
ألياف غذائية7.7g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان5.2g
إجمالي السكريات12.1g
صافي الكربوهيدرات37.9g
بروتين19.3g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.0mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات55.2mcg
معادن
كالسيوم182.4mg
حديد1.8mg
مغنيسيوم89.7mg
فوسفور297.2mg
زنك1.4mg
سيلينيوم9.7mcg
يود21.3mcg
بوتاسيوم884.8mg
أخرى
أوميغا-31.2g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي141.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة