باذنجان كوسا محشو بالديك الرومي المفروم

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

عشاء قليل الكربوهيدرات لطيف على المعدة ويساعد على خسارة الوزن.

أنشأها
NutristaNutrista AI
باذنجان كوسا محشو بالديك الرومي المفروم
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
4 قطعة
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
500 غ
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
200 مل
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اقطع الكوسا بالطول إلى نصفين ، وقوم بتجريف الجزء الداخلي.

2

في مقلاة ، اقلي البصل المفروم جيداً في الزيت ، وأضيفي الديك الرومي المفروم.

3

تبلي بالملح والفلفل والأوريجانو وأضيفي صلصة الطماطم.

4

طبّخها لمدة 10 دقايق، وبعدين ضيف الرز المسلوق (أو تقدر تحشيها بدون رز لو حابب).

5

إحشي الكوسا بحشوة اللحمة المفرومة اللذيذة.

6

اخبزها في فرن حرارته 180 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة. وشوف كيف النتيجة! يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية283
إجمالي الدهون18.6g
دهون مشبعة4.0g
دهون أحادية غير مشبعة8.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.7g
كوليسترول92.5mg
صوديوم290.0mg
إجمالي الكربوهيدرات6.8g
ألياف غذائية2.0g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.3g
إجمالي السكريات4.0g
صافي الكربوهيدرات3.9g
بروتين23.3g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات27.4mcg
معادن
كالسيوم52.3mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم45.3mg
فوسفور255.3mg
زنك3.3mg
سيلينيوم30.9mcg
يود3.6mcg
بوتاسيوم598.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.9g
مؤشر غليسيمي25.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة